Колко калории изгарят скоковете? Здравословен начин на живот

Скачането може да изглежда като основно упражнение, но предлага някои сериозни предимства, включително увеличаване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.

колко

Те са плиометрично движение на цялото тяло, което също може да бъде част от рутинните упражнения за калистеника. Тъй като скоковете изискват само телесното ви тегло, те също са чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време.

Освен че увеличават сърдечната честота и подобряват мускулната сила и издръжливост, скоковете са и чудесен начин за изгаряне на калории.

Броят на изгорените калории ще варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащите крикове могат да изгорят приблизително осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за някой, който тежи 250 паунда.

Какво влияе върху това колко калории изгарям?

Има няколко фактора, които определят броя на калориите, които можете да изгорите при скачане.

Април Уитни, сертифициран от NASM личен треньор и треньор по хранене, обяснява, че ако искате да изгорите калории, ще искате да увеличите интензивността.

Можете да направите това по два начина:

  • Правете много скокове с бавно темпо.
  • Извършвайте малък брой скокове с бързо темпо.

Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите при скачане на крикове. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Години. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Как мога да изчисля колко калории ще изгоря?

За да определят колко калории можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, трениращите и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. Докато си почивате, можете да очаквате да изгаряте приблизително една калория на всеки 2,2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено се проявява при около 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Скоковете могат да варират между приблизително 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, както и онлайн

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете MTE на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

Вашият резултат ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също да свържете тази информация с онлайн калкулатор за физическа активност, като този от MyFitnessPal.