Колко и какво трябва да ядете, ако искате да поддържате теглото си
Поддържането на теглото ви може да се превърне в предизвикателство, ако не знаете много добре как да промените диетата си след ограничаване на калориите.
Когато става въпрос за спазване на балансирана диета като тази поддържайте теглото си, ние си задаваме въпроса колко трябва да ядем, за да бъдем добре нахранени, без да напълняваме.
Но както каза Аристотел: „Добродетелта е в средата“. Да бъдеш в крайностите е лесно, обикновено най-трудното е да намериш това средно положение. В храненето това средно положение е още по-сложно, защото не е еднакво за всички, зависи от всеки човек.
Диетата, разбирана в концепцията за здравословно и здравословно хранене, трябва да бъде много персонализирани. Диета, която работи много добре за един човек, може да не отговаря на нуждите на друг. Ето защо е важно да го персонализирате и да го контролирате от професионален човек.
Средиземноморската диета е може би най-добрият традиционен вариант. The зеленчуци и бобови растения нисък гликемичен индекс, въпреки че осигурява и умерено количество зърнени храни.
В тази пирамида имаме по-малко червено месо и повече риба и птици. Друг забележителен аспект е наличието на физическа активност и социални взаимоотношения в основата.
Важно е да се упражнявате, за да получите по-добро състав на тялото. Увеличава енергийните ни разходи и подобрява сърдечно-съдовата, хормоналната, бъбречната и мускулно-скелетната система.
Ето защо, когато става въпрос за подобряване на диетата, трябва да включим навици като упражнения и почивка, за да имаме по-здравословен начин на живот.
Оптималната и функционална диета
В традиционните хранителни пирамиди основата е съставена от въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и огньове). В най-актуалните пирамиди, въглехидратите се поставят отгоре и се заменят със зеленчуци, плодове и бобови растения.