Колко хранения на ден за отслабване - Sitrainer Blog
Едно от съмненията, които възникват, когато говорим за ефективни диети за отслабване е да се определи колко хранения на ден трябва да се свърши. Въпреки че традицията говори за 3 хранения на ден, проучванията на храненето показват, че яденето на 5 хранения на ден е много по-ефективно за отслабване.
Увеличаването на честотата на хранене стимулира метаболизма. Може да е валиден аргумент (проучване) или не (подробност, проучване, детайл).
Разбира се, тези приема трябва да следват параметрите на балансираното хранене и да бъдат придружени от ежедневни физически упражнения и някои здравословен начин на живот и навици за почивка.
Наистина ли е така? въпросът е ... можем да намерим студия за всякакъв вкус 😉
Колко хранения на ден трябва да ядете
Една от най-често срещаните грешки при определяне на това колко ястия на ден да ядете, за да отслабнете, е да мислите, че като намалите броя на храненията на ден и гладувате, можете да отслабнете.
Ясно е, че трябва да приемем калориен дефицит
Гладуването може да причини анорексия и да промени нервната система. Когато диетите са много ограничителни, метаболизмът става дисбалансиран и в крайна сметка набира повече тегло, когато са изоставени (подробности, детайли).
Когато мислим за това колко хранения на ден се нуждаем, трябва да сме наясно, че наличието на 5 хранения на ден оптимизира максимално работата на организма и подобрява функционирането на храносмилателната система и усвояването на различни хранителни вещества.
С 5 приема диета количеството на изядената храна се намалява и се избягва лека закуска между храненията.
Това може да бъде ефективна стратегия, но няма универсално правило и индивидуалните въпроси.
Ако с този план сте в състояние да създадете придържане, тогава чудесно, ако вместо това за всеки ден е по-добре да ядете 3 пъти, това също е валидна опция (преглед, проучване).
Наистина важното е да ядете истинска храна, да бъдете физически активни, да почивате и да имате добри социални отношения. Всички тези здравословни навици влияят положително на нашите хормони.
Кои са 5-те адекватни дневни хранения за отслабване
Сега, когато решихме колко хранения ни пасват по-добре да отслабнете ефективно. Нека сега видим постановката и примерна схема кога да ги изпълняваме:
Закуска
Винаги сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. В диетата на 5 приема, закуската е времето, когато можем да консумираме известно количество въглехидрати които запазват енергията ни през целия ден.
Цикличното им използване също е добра стратегия за въвеждане с обучение.