Диета при жените - личен треньор и фитнес блогър
Благодарение на телесния ни състав жените имат по-голямо количество мускулна мастна тъкан от мъжете, а ние също използваме повече мазнини като източник на енергия в покой. И ето защо, когато става въпрос за диета и упражнения с висока интензивност, въглехидратите не трябва да играят основна роля; метаболизмът ни е по-липиден и още повече, тъй като тренираме от повече години.
В личен план, макар да изглежда много несериозно, винаги съм сравнявал тази мускулна мазнина с тази, открита в шунките pata negra, които имат като бета в месото. И според моя опит, когато съм изсъхнал до крайност и тази мазнина също е спаднала много, аз оставам в средата на масата и си мисля „къде са ми краката?“ което най-вероятно го забелязвам най-много.
Ние работим с малко въглехидрати, ние сме страхотни спестители на гликоген, освен че ни позволяват да поддържаме упражненията за устойчивост по-дълго, което е нашата силна страна. При упражнения с висока интензивност, като тежести, нивата на лактата ни са по-ниски от тези при мъжете, тъй като енергията, получена от глюкозата, е по-ниска. Така че в замяна на въглехидрати можем да придадем повече тегло на мазнините в диетата си, до 40% от дневните калории; и въглехидратното заместване, от което се нуждаем след тренировка, е по-малко. Това е една от разликите, защо диетата на мъжа не е същата като диетата на жената; ние не сме еднакви, нито хормонално, нито метаболитно.
И въпреки че заместването на въглехидрати след тренировка е по-малко необходимо, това е едно от най-добрите времена за зареждане на въглехидрати, тъй като тренировката е оставила мускулите по-чувствителни и за тях е по-трудно да отидат до създаването на мазнини. Тоест, големи количества въглехидрати преди тренировка не са толкова необходими и ако можем да си позволим да ги поставим след тренировка без страх.
Мисля, че в даден момент всички сме сгрешили, като сме казали: „Ако приятелят ми е страхотен физически, той тежи 95 кг, а аз половин; ако се храня на същата диета като него, но наполовина, също ще бъда страхотна. " Очаквайте, че това работи и за нас, както прави, и ще видите като резултат увеличаването на телесните мазнини и по-лошия външен вид. Ето защо обем за жена, базиран на въглехидрати ... Не го виждам, единственото, което се постига, е да напълнеете или да увеличите много процента на мазнини. Освен ако не се използва незаконна добавка и тогава хормоналната среда е подобна на тази на човека; И в това правя малък абзац, въпреки че не се стига до темата, което също не искам да създавам противоречия, но виждам, че има много погрешно информирани относно незаконните добавки "всичко е получено от тестостерон" с изключение на gh, инсулин и пептиди, но вече казвам, че това е тема, която не искам да обсъждам тук.