Колко дни трябва да почива един велосипедист седмично

Обучение 10 февр 2019 06:02 Мануел

Всички колоездачи знаят, че трябва да си починем, но има много хора, които не знаят ясно колко и как, в зависимост от целите ни.

Почивката е важна, за да напреднем и да подготвим тялото си за поставената цел. Всички знаем това, но големият въпрос е: колко дни почивка се препоръчва и какво точно представлява почивка.

Много от отговорите се свеждат до индивидуалния опит на всеки спортист. Има обаче някои общи практики, които ще ви препоръчаме.

Защо да си почиваме?

След тежките тренировки, през които сте го направили, тялото ви трябва да се възстанови, когато говорим за възстановяване, говорим за мускулните влакна, които се разбиват по време на тренировка, както и за заместването на гликоген и въглехидрати в нашите мускули. "Денят за почивка може да бъде чудесен ден за презареждане на енергийните ви резерви. Това може да отнеме между 36 и 48 часа, ако сте прекарали тялото си през много взискателни няколко дни.".

ПРЕПОРЪЧВАНИ

велосипедист

3 умствени трика за преодоляване на умората при каране на колело

Ето как се държи тялото ви по време на изкачване

Изгарят ли краката ви при изкачванията?

5 трика на MTB pro

5 признака, че вашето обучение работи

Нино Шуртер ни учи на допълнителни тренировки извън мотора

Както вече сме напреднали с тренировките, много от мускулните влакна са повредени и счупени. Точно по време на почивката те се събират отново и стават по-силни.

Колко често трябва да си почиваме?

Колко често се нуждаем от почивен ден е специфично за всеки човек. И въпреки че професионалните велосипедисти са в състояние да направят пет, шест или седем дни без почивка, аматьорите не могат да приемат това като норма.

За "аматьорите" най-препоръчително е да си вземат поне два почивни дни в седмицата, от една страна е добре да попълните вашите фибри и гликогенови резерви, но също така е добре да не уморявате ума си.