Колко дълго можем да спрем да тренираме, без да губим мускули, сила или издръжливост
Сега, през лятото, с пътувания, ваканции и други, много хора изоставят тренировъчната си програма, напускат фитнеса и решават да си починат известно време, така че днес ще видим колко дълго можем да бъдем без обучение без да навредим на всичко, което вече сме спечелили.
За да бъде лесно за разбиране, ще преминем точка по точка, ще разглеждаме всяка тема поотделно и ще видим колко дълго можем да си починем и какво да направим, за да не загубим това, което сме направили Във всеки от тях, между другото, генетиката играе основна роля, когато става въпрос за запазване на сила, мускули и устойчивост по време на период на нетренинг.
Кога започваме да губим мускули?
Както виждаме в това проучване започваме да губим мускули след две или три седмици без тренировка Въпреки че се вижда и как бързо го възстановяваме отново, ако се върнем към нашата рутина. Това е едно от доказателствата, че съществува така наречената мускулна памет.
И ние говорим за мускулна маса като такава, тъй като, както виждаме в това друго проучване, след една седмица без тренировка запасите ни от гликоген намаляват което означава, че ще се видим по-малки пред огледалото. Както при мускулите, те бързо се връщат в предишното си състояние.
Добрата новина е, че можем да предотвратим всичко това да се случи, просто като правим една тренировка седмично. Нямаме продължителни проучвания, но поне за един месец, ако правим по една тренировка седмично, ще избегнем загубата на мускули и обем.