Колко често трябва да отслабвате Zumba

Латиноамериканските и международни ритми и танци и танцови движения на Zumba Fitness могат да ви уловят неустоимо, особено ако винаги сте обичали да танцувате салса, R&B и стари хитове. Така че е напълно възможно всяка седмица да прекарвате колкото се може повече дни, практикувайки зумба, с оглед на отслабването. Колко често трябва да практикувате Zumba за отслабване, може да е по-скоро въпрос на това да не правите прекалено много, а не да се притеснявате да направите твърде малко.

трябва

Начинаещо ниво

Трите стълба за отслабване са: сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и здравословна диета. Zumba Fitness може да осигури кардио компонента, от който се нуждаете, за да отслабнете, както и да добави малко силова тренировка, ако използвате тонизиращите пръчки за работа на ръцете си. Основателят на Zumba Fitness Бето Перес препоръчва да започнете с 20 минути танци на Zumba три пъти седмично, ако не получавате редовен фитнес. През следващите няколко седмици се опитайте да работите до 45 до 60 минути на сесия, поне три пъти седмично. Той също така предлага да обърнете внимание на тялото си, за да видите дали можете да направите още повече. За да танцувате в продължение на 20 минути, можете да изберете 20-минутна опция за тренировка "Rush" на DVD комплекта Zumba Fitness "Exhilarate". За да танцувате 45 минути, можете да следвате DVD „Активиране“ с вашата 45-минутна тренировка. Клас в лице в лице или танцово парти на DVD „Exhilarate“ трае един час.

Експертно ниво

Ако вече сте в добро физическо състояние, можете да направите повече, според Перес пише в " Zumba: Ditch the Workout Присъединете се към партито! Програмата за отслабване на Zumba ". Той също така споменава, че феновете на Zumba могат да изберат да ходят на час или да се упражняват у дома за час пет или шест дни в седмицата с DVD-та от базираната във Флорида компания за танци. Перес също препоръчва да отделите време за възстановяване, особено ако имате някаква мускулна болка. Това може да означава упражнения последователно или няколко дни подред, след това почивка за един или два.