Диета за тегло при бременност, за да не наддавате
Има много изследвания, които показват това наддаването на тегло по време на бременност може да повлияе на здравето на вашето бебе. Напълняването на твърде малко тегло по време на бременност може да бъде причина за ниско тегло при раждане, с устойчивост на малко дете към разстройства и заболявания през първата година от живота. Напротив, преувеличеното увеличаване на теглото по време на бременност не само води до по-големи усилия при носене на бременността, но също така може да предизвика риск от заболявания като прееклампсия или гестационен диабет, което може да доведе до проблеми за бебето и допълнителни трудности и рискове по време на раждането.
Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност
Няма валидна таблица за всички, но като цяло, наддаването на тегло при бременност се случва постепенно, макар и по-малко през първия триместър и по-прогресивни през втория и третия триместър. За да ви ориентирам, може да се каже, че за жена с нормално тегло, на 14 седмици, наддаването на тегло по време на бременност е приблизително един и половина килограма. От тогава, увеличението се развива със скорост 300-400 грама на седмица. както и да е скоростта на наддаване на тегло по време на бременност може да варира значително при различните жени, без това да създава някакъв проблем. Не е нужно да се претегляте всеки ден; достатъчно е да го правите на всеки две седмици или дори всеки месец, без да забравяте, че винаги трябва да се претегляте на една и съща везна, сутрин, на гладно и след пикаене.
Какво да правите, ако напълнеете по време на бременност
1. Добра закуска
- Колкото и странно да изглежда, първият съвет за по-лесно контролиране на теглото по време на бременност не е забрана, а покана да се яде повече. Кога? На закуска! Първото хранене сутрин, макар и да не е най-обилното, несъмнено е най-важното да започнете хранителния ден по балансиран начин.
- Кой е идеална закуска за бъдещата мама? Ако е възможно, добра чаша мляко или кисело мляко, нормална порция зърнени храни (40 грама) или други източници на въглехидрати (хляб, препечен хляб, бисквитки ...), порция сезонни плодове, две или три семена (ядки; бадеми; лешници ...) и сок или голяма чаша вода.
2. Яжте шест пъти на ден
Чувството за глад и ситост се регулира от специфичен център, който реагира на различни химични и нервни стимули. Идеалното е винаги да се поддържа адекватен баланс между двете усещания, като се избягват пристъпи на глад или прекалено големи хранения. Доказано е, че при еднакви приети калории тези, които успяват да разпределят редовно консумацията си през деня, качват по-малко тегло от тези, които го концентрират върху силни ястия по обяд и през нощта. Следователно, за бъдещата майка денят не трябва да се разделя на пет, а на шест леки хранения (закуска, междинна закуска, обяд, закуска, вечеря и последна закуска).