5 съвета за женски хормонален баланс - Фондация Палео
Хормоналният дисбаланс е епидемия в съвременното ни общество, която може да причини хаос на жените по множество начини.
Хормоните са химически пратеници, които се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция и действат за регулиране на няколко критични процеса в тялото, включително метаболизъм, растеж и развитие, настроение, сексуална функция и размножаване.
Всички хормони работят заедно в сложна система от деликатни взаимосвързани отношения, като симфония. В един оркестър, ако един инструмент не е в тон, той не работи или надделява над други и може да застраши цялото изпълнение.
Хормоните, които не са фино балансирани, водят до неоптимално здраве в нашите тела и по този начин въздействие върху качеството ни на живот, както и показват голямо разнообразие от симптоми и състояния, които могат да включват:
• Промени в хумора
• Предменструален синдром (ПМС)
• Качване на тегло
• умора
• Акне и други кожни проблеми
• Главоболие/мигрена
• Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
• Безплодие и размножаване
• Ниско либидо
• Безсъние
• Промени в хумора
• Депресия/безпокойство
• Болест на щитовидната жлеза
• Инсулинова резистентност/метаболитен синдром/захарен диабет тип II
Конвенционалният медицински подход за справяне с тези различни прояви на женски хормонален дисбаланс е да се лекува индивидуалният симптом или състояние, които обикновено се лекуват с лекарства.
Заместителна хормонална терапия, включително противозачатъчни хапчета, се препоръчва, когато симптомите на женските хормони са специфични. От гледна точка на конвенционалните медицински общности, симптомите на хормонален дисбаланс могат да бъдат доброкачествени, като ПМС и ниско либидо, а жените могат да имат представата, че тези симптоми са „нормална“ част от женския опит.
В холистичната здравна общност „биоидентичната“ хормонозаместителна терапия се рекламира като по-безопасна и по-естествена възможност. За съжаление, тези медицински подходи не успяват да се справят с основните причини за хормоналния дисбаланс в организма и не разпознават сложните взаимоотношения, които съществуват в ендокринната система.
Следващите съвети за женския хормонален баланс ще ви помогнат да разберете причината (корен) на хормоналния дисбаланс в тялото и ще ви поставят на пътя към постигане на по-добро цялостно здраве.
1. Яжте истинска храна, богата на хранителни вещества, богата диета (известна още като Палео):
Градивните елементи, които изграждат хормоните, включват аминокиселини, липиди и холестерол. Тези компоненти се получават директно от храната, която ядете. За да произвеждате здравословни хормони, трябва да консумирате висококачествени източници на протеини и мазнини.
Тези здравословни хормонални източници на протеини включват говеждо месо, пилешко месо, яйца, свинско месо и дива риба. Половите хормони са особено зависими от здравословните източници на наситени мазнини и холестерол, включително масла от крави от свободно отглеждане, свинска мас и лой (говеждо месо), кокосово масло, уловена от дива риба и яйца от пилета от свободно отглеждане.
Нормалното производство и баланс на хормоните също се поддържат от множество минерали и витамини. Моделът Paleo по отношение на хранителните вещества включва голямо разнообразие от зеленчуци, висококачествени протеини и мазнини и в допълнение умерено количество плодове, които могат да гарантират, че вашите нужди от витамини и минерали са задоволени адекватно за здравословното производство на хормони.
По същия начин месото от органи е концентриран източник на хранителни вещества и трябва да бъде включено в диетата, за да се гарантира хормонален баланс.
2. Контролирайте кръвната си захар:
В този сложен процес на балансиране на кръвната захар в тялото, инсулинът е хормон, който пренася глюкоза (вид захар) от кръвта до клетките, където може да се използва като гориво.
Инсулинът действа синергично с много други хормони в тялото. Консумирането на голямо количество въглехидрати, особено в контекста на диета с ниско съдържание на мазнини, води до промени в кръвната захар, при които кръвната захар се повишава бързо и след това пада надолу.
Когато кръвната захар падне твърде ниско, реакцията на стрес се активира особено, за да се повиши кръвната захар до безопасно ниво. Реакцията на стрес се модулира от хормона кортизол, който засяга всяка система в тялото и може да доведе до общо възпаление и хормонален дисбаланс.
Постоянно повишените нива на инсулин могат да повлияят на хормоналното здраве и по други начини. Когато консумирате голямо количество захар от рафинирани въглехидрати или твърде много въглехидрати като цяло, има повишаване на нивата на инсулин, за да се поддържа регулиране на кръвната захар.
Един от ефектите на повишения инсулин е намаляването на производството на глобулин, транспортиращ полови хормони (SHBG или глобулини, свързващи половия хормон).
В женското тяло SHBG се свързват с естрогени и ги превръщат в неактивна форма, за да могат безопасно да се екскретират от тялото. Без достатъчно SHBG, за да се свържат с тях, твърде много естроген остава в кръвта и това води до състояние, известно като естрогенно доминиране.
Доминирането на естроген често е отговорно за много от симптомите на хормонален дисбаланс, специално свързани със здравословните проблеми на жените.
За да балансирате кръвната захар, рафинираните въглехидрати, добавените захари, зърнени храни и бобови растения трябва да бъдат елиминирани от диетата. Тези храни причиняват скокове в кръвната захар и могат да продължат възпалителния цикъл.