Количеството калций, което трябва да консумираме според нашата възраст
Хранене
Липсата или пропадането може да има последици за здравето
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Приблизително 99% от него се намира в костите и зъбите, докато останалите 1% се намират в други тъкани, участващи в кръвосъсирването и предаването на нервите. Това е без съмнение основното хранително вещество за здравето на костите.
Направете го обаче от съществено значение Това не означава, че трябва да го консумираме в несъразмерно големи количества, мислейки, че това също ще ни донесе добро, нито, разбира се, опитвайте добавки, които увеличават дозата. Точно както липсата на калций може да причини проблеми в организма, излишъкът му също има негативни последици.
Излишъкът от калций е свързан с калцификация на артериите "
Джаопин Ли, професор по медицина и началник отдел на клиниката по хранене на UCLA, се изразява в тази насока в доклад, публикуван наскоро от Аз. Ли се опитва да предупреди, че калцият надхвърля същественото значение за формирането на костите и зъбите: Посочването на неговата консумация - проблем, който засяга витамините и минералите - е въпросът, който сега трябва да бъде поставен под светлините.
"Прекомерната консумация на калций е свързана с калцификации на коронарните артерии, което означава, че може да има повишен риск от сърдечни заболявания. Калцият е от решаващо значение за насърчаване на правилната функция на клетките. Очевидно е, че ние вършим много по-добра работа, отколкото в миналото, за да лекуваме проблеми с консумацията на калций, но заедно с това идва и опасението, че всъщност може да се преодолеем “.
Колко калций трябва да приемаме на всеки етап от живота си
Ежедневни нужди от калций варират в зависимост от възрастта и състоянието на всеки човек и не трябва да надхвърляме или да се проваляме. Поради тази причина Националният здравен институт на САЩ препоръча количества и други максимуми според различните възрастови групи от живота ни.
Отвъд тези диапазони има ключови моменти, от които се нуждаем от повече храни, които ни осигуряват калций, като пубертет, юношество или старост, възрасти, в които се препоръчват около 1200 и 1300 mg дневно. Други моменти са менопаузата, 1500 mg/ден, бременност и кърмене, между 1200 и 1500 mg/ден.
Как да проверим дали приемаме достатъчно калций
Когато не приемаме достатъчно калций, засегнати са костите и зъбите, тъй като търсенето от останалата част на тялото се изважда от там. Поради това преразпределение, което гарантира, че имаме достатъчно калций в кръвта, за да осъществим необходимите жизненоважни процеси, кръвните тестове не са добра мярка за проверка на нивото на калций, тъй като нивото на калций в кръвта ще бъде подвеждащо.