Коя енергийна напитка е най-подходяща за преди, по време и след тренировка AML блог

Коя енергийна напитка е най-подходяща за преди, по време и след тренировка?

енергийна
След като повдигна в предишните публикации значението на хидратацията и разликите между хипертоничните, изотоничните и хипотоничните напитки. Днес ви казваме кога е подходящо да вземете всеки от тях.

ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ

Преди започване се препоръчват напитки, които не са много захарни и с висок гликемичен индекс. Ако те бяха много захарни, това може да доведе до възстановяване на хипогликемичните ефекти, намалявайки спортните постижения.

По този начин предварително изхвърляме хипертоничните, тъй като не се препоръчва да се надвишава 6-9% концентрацията на СН, тъй като има ограничение по отношение на усвояването на захарите/час.

Изотоникът идеалният ли е?

Да, стига да не съдържа повече от 20-30% фруктоза и в същото време, че комбинацията от бързи (глюкоза, малтодекстрин) и бавни (фруктоза) захари е 3/1. В противен случай това може да създаде проблеми с контрола и абсорбцията на изпразването на стомаха.

Що се отнася до храната, през 24-те часа преди заниманието се препоръчва мека диета, основана на полутвърди храни и пюрета. С високо съдържание на въглехидрати и плодове, които осигуряват енергия, и ниско съдържание на фибри.

Националната асоциация на атлетичните треньори и консенсус от 2008 г. на Испанската федерация по спортна медицина препоръчват да се пият 500 мл течности 2 часа преди тренировка.

Как можете да проверите нивото на хидратация?

Важно е да опознаете тялото си, затова препоръчваме да използвате тези два индикатора, за да знаете състоянието си на хидратация, а също така да се ориентирате върху сумите, които тялото ви се нуждае, за да се представи по-добре. Въпреки че най-често срещаният метод е оцветяването на урината (разредена безцветна, това означава правилна хидратация), разликата в телесното тегло преди и непосредствено след физическа активност също е добър показател. Субектът се счита за правилно хидратиран, ако теглото му сутрин на гладно е стабилно: то варира под 1% от ден на ден. При жените трябва да се вземе предвид фазата на менструалния цикъл, тъй като в лутеалната фаза теглото може да бъде по-голямо, тъй като се задържа повече вода. Дехидратацията ще бъде минимална със загуба от 1 до 3% от телесното тегло, умерена между 3 и 5% и тежка, ако е по-голяма от 5%.