Как да отслабнете с ходене План за отслабване с ходене
Когато мислите за упражнения, които ви помагат да отслабнете, можете да помислите за енергични сърдечно-съдови упражнения като бягане или колоездене. Но ходенето може да бъде чудесно упражнение за отслабване, ако го правите последователно и поддържате темпото си бързо.
Загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Всеки вид физическа активност може да ви помогне да направите това, но има много причини, поради които ходенето работи толкова добре. Да приемем, че това е най-простата форма на аеробни упражнения, което го прави чудесна възможност за начален план за отслабване. Можете да ходите на бягаща пътека или на открито, не са необходими финансови инвестиции и не се изисква специално оборудване, освен чифт обувки за ходене.
Ако току-що сте започнали план за отслабване, една обикновена рутинна разходка може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден, като същевременно увеличавате фитнеса си. С течение на времето можете да добавяте нови движения, за да увеличите интензивността и допълнително да увеличите изгарянето на калории.
Това планиране е предназначено да изгаряйте между 200 и 400 калории на ден, така че можете да ускорите загубата на тегло, като ви помага да губите повече от половин килограм на седмица, ако приемете, че правите и някои промени в диетата си. Въпреки че може да отнеме четири до шест седмици, за да се получат по-забележими резултати.
Вашият план за ходене за отслабване
Този план започва само с 20 минути бързо ходене. Ще можете да ходите малко повече всеки ден и докато влезете във форма, можете да добавите допълнителни упражнения, за да бъдете предизвикани и да увеличите изгарянето си.
Не забравяйте да поддържате бързо темпо, докато вървите - целта е умерено темпо и малко твърдо. Ако не можете да говорите, докато ходите, работите твърде усилено. Ако можете да пеете или говорите много, вероятно не работите достатъчно.
Ден 1: 20 минути пеша
- 5-минутна загрявка: ходете с лежерно темпо
- 10 минути бърза разходка
- 5-минутно охлаждане: вървете в спокойно темпо
Ден 2: 30 минути пеша
- 5-минутна загрявка: ходете с лежерно темпо
- 20 минути бърза разходка
- 5-минутно охлаждане: вървете в спокойно темпо
Ден 3: 40 минути пеша
- 5-минутна загрявка: ходете с лежерно темпо
- 30-минутна разходка с бързо темпо с интервали: на всеки 5 минути, вдигнете темпото си за 30 секунди, след това се върнете към основното си темпо за още 5 минути
- 5-минутно охлаждане: вървете в спокойно темпо
Ден 4: 45 минути пеша
- 5-минутна загрявка: ходете с лежерно темпо
- 35-минутна разходка с бързо темпо - изберете пътека с наклон, за да увеличите интензивността си и общото изгаряне на калории
- 5-минутно охлаждане: вървете в спокойно темпо