Коя е най-добрата диета за спортист

Той разглежда физиологични, социологически и психологически фактори. Много диети ще осигурят добро хранене, но голямо разнообразие от храни е в основата на оптималната диета.

спортист

Има седем основни принципа за разработване и поддържане на здравословна диета:

  • Яжте разнообразни храни.
  • Поддържайте правилното телесно тегло.
  • Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
  • Изберете диета, богата на зеленчуци, плодове и зърнени храни.
  • Използвайте захар само умерено.
  • Използвайте сол и натрий само умерено.
  • Ако ти. пийте алкохолни напитки, правете го умерено.

Моделът на хранителната пирамида е много полезен. В него храните се разделят на четири групи и всеки ден се препоръчват различни порции от всяка от тях:

  • Мазнини, масла, сладкиши: консумирайте пестеливо.
  • Мляко-кисело мляко-сирене: 2-3 порции.
  • Месо-риба-яйца-птици-сушени плодове: 2-3 порции.
  • Зеленчуци и плодове: 2-4 порции.
  • Хляб-зърнени храни-ориз-тестени изделия:6-11 порции.

Започването с много зърнени храни и хляб, зеленчуци и плодове е от съществено значение за здравословното хранене. Добавете две или три порции млечни продукти и месо. Всяка от тези групи осигурява някои, но не всички необходими хранителни вещества. Никой не е по-важен от друг, за добро здраве имате нужда от всички. Спортистите трябва да ядат поне най-малкия брой препоръчителни порции от всяка група.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА АТЛЕТЪТ ДА ПОДДЪРЖА ТЕГЛО?

Калорийните изисквания варират от човек на човек и зависят от размера на тялото, възрастта, нивото на физическа подготовка и климата.

КАК АТЛЕТЪТ ЗНАЕ, АКО ЯДЕ ДОСТАТЪЧНО?

Тъй като поддържа телесното тегло. Приемът на калории ще бъде балансиран с изразходваната енергия. Спортистите, които поддържат тегло, имат адекватен калориен прием.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРИЕМЕ СПОРТИСТ ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕ?

Представянето на спортист зависи повече от диетата, изпълнявана за дълго време, отколкото от храната преди състезанието. Основната цел на предсъстезателното хранене е да осигури течности и енергия за спортиста по време на заниманието. Физиологично най-важното съображение е, че храната не пречи на стреса от конкуренцията. Той трябва да се състои от храни, които спортистът харесва, които се понасят добре (не причиняват стомашно-чревни проблеми) и храни, които спортистът обикновено яде.

КОЛКО ВАЖНА Е ВОДАТА?

Водата е най-важното хранително вещество за спортиста. Без достатъчно вода, производителността ще пострада за по-малко от час. Водата е необходима за охладителната система на тялото. Той също така носи хранителни вещества в тялото и поддържа достатъчен обем на кръвта.