Кой казва, че закуските преди лягане са лоши? Ето някои от опциите за

Късните нощни закуски често се мразят, ако искате да отслабнете. Но ако имате диабет, закуската с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини преди лягане може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар за една нощ.

закуските

Какво правят закуските късно вечер за нивата на кръвната захар
Нивата на кръвната Ви захар се променят през нощта. Ако имате диабет тип 1 или тип 2, тези колебания могат да доведат до високи нива на кръвната захар (хипергликемия) сутрин. За щастие, правилната закуска преди лягане може да помогне за балансирането на тези нива.

Нивата на кръвната Ви захар се променят за една нощ поради два процеса:

Феноменът на зората - Между 3:00 ч. Сутринта и в 8:00 сутринта нивата на кръвната захар се повишават като част от процеса на пробуждане. Това води до високи нива на кръвната захар сутрин.
Ефектът на Somogyi - нивата на кръвната Ви захар спадат значително от 2:00 ч. Сутринта. до 3:00 ч. сутринта Тялото реагира чрез освобождаване на хормони, които отново повишават кръвната захар. Но може да освободи твърде много от тези хормони, което също причинява високи нива на кръвната захар сутрин.
С правилната закуска късно през нощта можете да предотвратите рязкото спадане на нивата на кръвната захар през нощта. Това също ще сведе до минимум ефекта на Somogyi.

Ако имате диабет, можете да определите как нивата на кръвната Ви захар се променят за една нощ, като вземете показания в различни точки. Например можете да го приемате непосредствено преди лягане, между 2:00 ч. Сутринта. и 3:00 сутринта, а след това отново след ставане.

Американската диабетна асоциация (ADA) предупреждава, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от усложнения, свързани с диабета. Знанието как тялото ви обработва глюкозата е от съществено значение, ако искате да изберете по-здравословни закуски преди лягане.

Здравословни закуски късно вечер, които могат да понижат нивата на кръвната захар
Ако искате да персонализирате късните си закуски според вашите цели за тегло и как тялото ви реагира на захарта през нощта, консултирайте се с диетолог. Като цяло, най-добрите закуски за всеки човек ще зависят от това как тялото му реагира на феномена на зората и ефекта Somogyi, заедно с други фактори като лични предпочитания, здравни цели и време.