Кой е най-добрият метод за отслабване - Noticieros Televisa

В продължение на десетилетия конвенционалната мъдрост и Джейн Фонда гарантираха, че кардио това беше най-доброто упражнение за отслабване. По-късно стана известно, че вдигам тежести ускорете метаболизма и можете да отслабнете.

метод

Преди няколко години изследователи от университета Дюк проведоха най-голямото по рода си изследване, за да сравнят двете теории и да получат отговор веднъж завинаги.

След осем месеца проследяване на 119 доброволци с наднормено тегло и заседнали, които са изпълнили тренировки за съпротива, аеробни упражнения или комбинация от двете, категоричният победител е аеробни упражнения.

За да отслабнете, правете силова активност и след това кардио. (Гети Имиджис, архив)

Досега групата на кардио загубил около 4 килограма (1,81 килограма), докато неговите партньори по тренировките за устойчивост качили два килограма (900 грама).

Повишаването на теглото се приписва на мускулна маса; тази мускулна маса обаче не е довела до значителна загуба на мазнини в хода на проучването. Всъщност единствената група, която се е занимавала с аеробни упражнения, е загубила над 3,5 килограма мазнини (1,59 килограма), докато хората, които са вдигали тежести, не са сваляли и половин килограм, въпреки че са упражнявали 47 минути повече всяка седмица, отколкото групата.