Кои са най-лошите времена за ядене, ако искате да избегнете напълняване
В колко часа трябва да се храните, за да избегнете напълняване или отслабване? Това са отговорите на науката.
Без съмнение навиците ни до голяма степен определят склонността ни да останем здрави или болни и дори да помогнем на тялото да придобие определена форма. Например, балансираното хранене и подготвеното тяло винаги са придружени от навици като поддържане на балансирана диета, упражнения или добър сън.
Ето някои предложения, които възникват от научни изследвания за контрол на теглото, като се имат предвид часовете, които ядем, по-специално свързани с кои са най-лошите времена за ядене, ако искате да избегнете напълняване.
Най-лошите времена за ядене, ако искате да отслабнете: какво казва науката?
Един от факторите, за който е установено, че е много важен за увеличаване или загуба на тегло, е времето, в което ядем всяко хранене. Това е така, защото активността на нашия метаболизъм е свързана с дейностите, които извършваме непосредствено след ядене на храна.
Например, обикновено се препоръчва да не вечеряте непосредствено преди да заспите защото по време на почивка тялото ни усвоява много по-бавно това, което ядем. Но научните изследвания са отишли по-далеч, търсейки как времевият интервал е свързан с увеличаване или загуба на тегло и със секрецията на хормони, свързани с количеството глад, което чувстваме по различно време.
Яжте всички ястия за деня в рамките на 12 часа
Има многобройни изследвания, които са проведени наскоро и предлагат нови насоки за осъществяване на хранителни и физически натоварвания, които благоприятстват или улесняват контрола на теглото.
Изследвания, проведени с мишки в Института Salk в Сан Диего, предполагат това Храненето по всяко време, без ограничения и без ред, е предшественик на затлъстяването и симптоми на захарен диабет.
По същия начин тези проучвания показват, че модифицирането на навиците, свързани с часовете, в които се храним, е ефективно средство не само за предотвратяване, но и за обръщане на затлъстяването.
Отговорният следовател препоръчва най-подходящият яжте в приблизителен интервал от време от 12 часа от началото на деня; например закусете в 8 ч. сутринта и последното хранене в 20 ч.