Кои са най-добрите времена за ядене и не наддаване на тегло
Въпреки че има четири регулаторни хранения през деня, графиците често не се спазват. Знайте идеалните моменти, в които трябва да се храните, за да не напълнеете.
Най-доброто време за хранене, без да напълнявате.
Яденето на здравословна храна всеки ден е от ключово значение за поддържането на тялото ви здраво и достигане на идеалното тегло. въпреки това, ако графикът ви е малко сложен и нямате много време да планирате диета, Загубата на тези излишни килограми може да бъде кошмар.
Проучване, проведено от Харвардския университет, предполага, че независимо от това колко здравословно се храните, ако времето за хранене не съответства на начина ви на живот, нивата на инсулина ви вероятно ще се увеличат и ще наддадете на тегло.
И така, кое е най-доброто време за ядене и достигане на идеалната форма? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за него.
Най-доброто време за ядене
Наличието на хранителна рутина е от ключово значение за насърчаване на доброто храносмилане, стимулиране на метаболизма и поддържане на здрава фигура.
Закуска: 6:00 сутринта - 9:45 ч.
Закуска: 6:00 - 9:45 ч.
Според данни от Националния регистър за контрол на теглото почти 80% от хората, които са загубили тегло 13 килограма успешно и без отскок, съобщават, че ядат закуска по едно и също време всеки ден.
Що се отнася до перфектното време, преглед от Националната медицинска библиотека установи, че яденето на високо протеинова закуска между 6:00 сутринта и 9:45 ч., е свързано с намаляване на телесните мазнини и по-малко глад през деня.
"Препоръчително е да консумирате здравословна чиния през първия час след събуждане", казва той. Джим Уайт, член на Академията по хранене и диететика.
Колкото по-дълго отлагате закуската си, толкова по-дълго ще отсъствате от последиците от избухващите от глад протеини, мазнини и фибри.
За да не се случи това, експертът предлага да се допълнят енергийните резерви със здравословни въглехидрати, например: тост с авокадо, неподсладени овесени ядки или чиния с киноа. По този начин ще бъдете по-активни през първата половина на деня.
Закуски: 2 - 4 часа по-късно
Въпреки че лека закуска не е задължителна, особено ако закуската ви е била много тежка или сте изчакали до последния момент, важно е да запомните, че на тялото ви са необходими между два и четири часа, за да усвои и усвои хранителните вещества.
След този период от време вие гладувате.