Кои храни нарушават бързото хранене и обучение на Oswal Candela за вашата трансформация

Правя тази статия в отговор на една от предишните ми статии за периодично гладуване, тъй като има някои размити съмнения, които ме карат да пристигна в моите социални мрежи, а именно: какви храни или напитки нарушават поста?

Като начало трябва да имаме предвид, че когато говорим за гладуване, разрешените храни са:

Има обаче някои неща, които можем да направим, за да контролираме апетита си, без да бъдем засегнати от гладуването.

Какво мога да ям или пия, докато постим?

Нека си спомним, че едно от предимствата на гладуването е, че то насърчава автофагията и в основата си е, че клетките се хранят със собствени отпадъци и това е полезно за здравето. (за повече информация относно автофагията отидете тук)

И така, това, което можем да консумираме по време на гладуване е: Всичко, което не повишава нивата на инсулин (протеини и въглехидрати) и не активира пътя на mTOR, тъй като активирането на mTOR деактивира AMPK и ако е деактивирано, то също инхибира автофагията и протеините (особено аминокиселина левцин) стимулира mTOR пътя.

нарушават
Накратко, на практика трябва да избягвате консумацията на въглехидрати и протеини (така или иначе, надявам се, че не сте изненадани, тъй като е бърз и идеята е да не ядете храна), въпреки че можете да поглъщате някои хранителни вещества и напитки. Особено трябва да се внимава да не се консумират храни или напитки, които съдържат калории или много малко (по-малко от 50 kcal), тъй като, ако консумирате повече от това количество, дори ако малко храна ще ви извади от гладуването, и затова е обикновено не консумират никаква храна, защото имат калории, обикновено това, което обикновено се приема, са напитки като:

  • Вода (можете да използвате супена лъжица лимон за вкус)
  • Кафе без захар)
  • Настойки (без захар)
  • Добавки, които не съдържат калории (креатин, кофеин, мултивитамини и др.)
  • Леки или нулеви напитки (разгледайте добре етикетите и не съдържат калории, въпреки че това са напитките, които са по-малко препоръчителни за здравето, те също биха били „разрешени“, защото няма да ви извадят от гладуването, но запазете възможно най-малко). В случай на хора със значително наднормено тегло или затлъстяване, тези напитки директно биха ги премахнали от списъка, тъй като чрез метаболитно увреждане тези напитки могат да затруднят навлизането в кетоза.
  • Можете също така да консумирате мазнини, тъй като това няма да има голям ефект върху mTOR и инсулина, но това би било само мазнини, тоест можете да консумирате малко кокосово масло или зехтин, но не повече от 300 kcal. Въпреки че обикновено не е обичайно хората да искат да приемат масло (с изключение на кокосово масло в кафе), но това е личен вкус и ако имате нужда от малко енергия, за да поддържате по-дълги пости.

Надявам се тази информация да ви е полезна, ако искате да научите повече за периодичното гладуване, можете да закупите книгата тук: Прекъсващо гладуване

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Августин

Здравейте! Канелата в кафе прекъсва гладуването?

- каза Сандра

Здравейте, добавката за колаген може да се приема един ден след гладуването?

- каза Дарио

Краставицата и оризът прекъсват гладуването? Правя периодично гладуване за 18 часа
Не бихте ми казали какво да ям и колко. Благодаря slds.

Каза Луис Диас

Здравейте Добро утро, бих искал да знам дали малко парче джинджифил (резен) във винегрет отрязва гладуването? Обикновено ям това сутрин (постим 24 часа всеки ден) и не знам дали всъщност ми причинява повече вреда, отколкото полза, просто знам, че ми помага да контролирам глада си и увеличава енергията си.