Кохерентна диетична хранителна пирамида
Кохерентната диета е хранителен метод, който популяризира разнообразна, добре комбинирана и устойчива диета, която ще ви помогне да балансирате хормоните си, за да коригирате телесния си състав и да поддържате апетита си за сладкиши под контрол.
Освен това предлага устойчива диета, подобрява вашето здраве и здравето на планетата, тъй като насърчава консумацията на протеини от растителен произход, пресни, сезонни и местно произведени храни и благоприятства по-ниската консумация на ресурси, намалява въглеродния отпечатък и използване на ненужни пластмаси и опаковки по време на покупката.
Присъединете се към нашето предложение за Zero Waste Challenge, за да направите своето нещо и да спрете екологичния отпечатък или да се регистрирате за нашата кампания „Зелени понеделници“, която предлага да се намали консумацията на животински протеини в понеделник.
The Хранителна пирамида събира препоръчителната честота на консумация на основните групи храни. С него ще бъде много лесно да проектирате менютата си. Тъй като никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, е необходимо последователно да се комбинират хранителни източници, за да има балансирана диета.
Докато се придвижваме нагоре по пирамидата, намалявайте препоръчителното дневно количество от всяка храна. КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ПИРАМИДАТА
Тук можете да се консултирате с Декалога на последователната диета.
COHERENT DIET Хранителна пирамида
В горната част на хранителната пирамида са храни, които трябва да се консумират спорадично:
- Готови предварително поради съдържанието на сол и хранителни добавки с голям алергенен потенциал.
- Преварени храни (пържени, на скара с изгорена кора и др.) Поради загуби на хранителни вещества и канцерогенен потенциал.
- Захар, безалкохолни напитки, сладкиши, бисквитки, сладкиши и др. за отрицателното му влияние върху инсулиновия контрол.
- Маргарин, сладолед, сосове и др. заради изобилието му от трансмазнини.
- Масло, сланина, тлъсти меса, разфасовки.
- Рафинирани зърнени храни, бял хляб, нарязан хляб, багети, перлен ориз, сладки зърнени закуски, картофено пюре и др. за по-неблагоприятното си гликемично натоварване.
На средното ниво на хранителната пирамида Храните с мажоритарен състав включват благоприятни протеини и ненаситени мазнини (мононенаситени и полиненаситени). В допълнение към храни със смесен състав:
- По-здравословни протеинови храни: бяла и синя риба, яйца, постно говеждо, свинско, агнешко, пилешко, пуешко, заешко, черупчести, черупчести и соеви производни (тофу и темпе).
- Млечни продукти, богати на протеини, калций и витамини. Не трябва да се злоупотребява с цели млечни продукти или обогатени сирена или пети-суис.
- Смесен състав храни като бобови растения и ядки.
- Зехтин с високо съдържание на моноинстартирана мазнина (олеинова) и антиоксиданти (витамин Е).
- Маслините и авокадото като източници на мононенаситени мазнини.