Тичането с тежести е добра идея

Със сигурност сте виждали във вашия град бегач, трениращ с тежести в ръцете на глезените си (облечен в глезени), тогава ще ви разкажем за:добре е?

тежести

ТЕГЛАТА В РЪКА ИМА ЛИ ПРЕДИМСТВА?

Двете типични причини, поради които някои хора тичат с ръчни тежести, са: 1) за укрепване на ръцете и 2) за изгаряне на повече калории.

На първо място, ако говорим за бягане, много е трудно да правите ефективно движение за укрепване и тонизиране на ръцете (ако го правите, техниката ви на бягане би била наистина странна).

Вместо това, което обикновено се вижда при бегачите с ръчни тежести, това е преумора (неадекватна) на раменете при бягане.

Това обикновено генерира лоша техника на бягане и в крайна сметка ще платите за нея.

Не забравяйте тези основни съвети за добра техника на бягане:

.- Cглавата трябва да бъде подравнена с багажника и обърната напред (10-15 метра).

.- Най-високото повдигане на всяка ръка трябва да съвпада с максималното удължаване на противоположния крак.

.- Ти трябва дръжте раменете си отпуснати (не високо), без ръцете да надвишават хоризонталната линия на рамото.

.- Движението на ръцете ви трябва да бъде с величина, която не принуждава тялото ви да се върти (или че въртенето е минимално). Движението трябва да е успоредно на тялото ви, ръцете ви трябва да вървят до вас, плътно до тялото си и не отваряйте, сякаш лактирате противниците.

.- Дръжте ръцете си отпуснати,не стискайте юмруци не стягайте пръстите си.

.- Лактите ви трябва да се огъват при приблизително 90 градуса, което означава, че ръцете ви не трябва да са напълно изпънати или свити.