Съвети как да не гладувате с диетата си - Bulevar Sur

Започнете начин на живот Съвети как да не гладувате с диетата си

Една от основните пречки пред спазването на диета е гладът, знаете ли кои храни ви помагат да го избегнете?

Диетата не работи, ако не се спазва. Този очевиден факт има име и се нарича придържане. Придържането е способността да се изпълнява определен стил на хранене от човек за определен период от време. Ако спазването е добро, това хранене ще ви придружава по-дълго време. Повече време означава повече резултати, а резултатите са това, което искаме от нашата диета, било то за здравето, благосъстоянието и/или естетиката ни.

Препоръчваме

Една от основните пречки пред спазването на диета, тоест спазването, е гладът. Гладът е инстинктивното и вродено желание, че трябва да ядем храна, за да оцелеем. Когато вмъкнем глада в уравнението на нашата диета, получаваме грешка. Ние сме генетично проектирани да ограничим глада, търси препитание и задоволи апетита ни. Следователно всяко диетично планиране, което ни причинява глад, ще увеличи вероятността от изоставяне и тази липса на спазване ще завърши с липса на резултати и демотивация. След това ще дадем 5 съвета, които да добавим към нашия хранителен план и които ни помагат да избегнем глада и да отслабнем.

1. Протеин

От трите големи хранителни вещества, които съставляват храната (въглехидрати, мазнини и протеини), протеините са тези, които добавят а превъзходно засищащо свойство. Може би това е така, защото основната функция на протеина не е енергийна, а структурна и следователно метаболитният отговор в организма е различен, въпреки че има същите килокалории като например въглехидратите.

Но защо протеинът засища? Преглед, направен от Университета в Маастрихт (Холандия) обобщава засищащата способност на протеина в 4 характеристики:

Протеинът повишава нивата на засищащи хормони в кръвта, като холецистокинин, GLP-1 и пептид YY. От друга страна, намалява хормоните на глада като грелин.
Увеличете енергийните разходи. Отнема повече енергия за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати въглерод. Това по-бавно храносмилане води до повишено чувство за ситост в края на храненето.
Повишава концентрацията на метаболити, тоест на аминокиселини в кръвта. Високата концентрация на аминокиселини, след като се покрие основният капацитет за възстановяване на мускулите, действа като регулиращ механизъм на прием на храна.
Повишава глюконеогенезата. Доказано е при животински модели, че диета с високо съдържание на протеини може да бъде свързана с подобрен контрол на кръвната захар, и това косвено отчита ползите от ситост.