Когато тренирам, какво правя първо на кардио или тежести
За да се възползвате максимално от времето си във фитнеса, ключов е редът, в който сте избрали да правите рутината.
Кардиото и тежестите се допълват, те са полезни, ако се практикуват заедно и правилно.
Когато започват да спортуват, повече от един човек е поразен от един и същ въпрос: трябва ли първо да правя кардио или да правя тежести? Това се случва особено при жените, които в повечето случаи се стремят да губят мазнини и приемат, че най-добрият начин да го направят е като правят часове кардио, за които обикновено правят неща като преминават от "въртящ се" клас към танцов . Но това е грешка.
Противно на това, което мнозина мислят, редът на факторите променя резултата и правилната му конфигурация в тренировъчния план може да промени разликата, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло и с адекватен процент мазнини. Това не означава, че единият е лош, а другият добър, двата компонента, кардио и тежести, са от полза, ако се практикуват заедно и по правилния начин. Пет клавиша за поправяне.
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Гликогенът, който по същество е енергия, която идва от въглехидрати и се натрупва в мускулите като резерви, като батерия, когато имаме нужда от нея, е първото нещо, което тялото използва като „бензин“, когато започнем да тренираме. Така че, ако първото нещо, което правите, е кардио, когато правите тежести, мускулите ще са уморени и няма да могат да достигнат максималните си усилия, защото гликогенът ще бъде намален или дори ако сме подали ръка с кардиото, изтощен. Освен това процесът на мускулен растеж ще се забави и можете да стигнете до точката на загуба на мускулна маса.
2. Какво се случва, ако започнем с тежестите?
Ако се спазва правилна диета (според изискванията на тренировъчния план), мускулите ще имат цялата енергия, необходима за вдигане на повече тегло, може да се изисква малко повече от тях и процесът на мускулен растеж, който винаги ще бъде бавен, ще бъде много по-ефективно. Освен това и тъй като тялото вече е изразходвало гликогена в мускулите, когато дойде време за кардио, тялото ни ще започне да използва запасите си от мазнини като енергия.
3. Мускулната работа също помага за изгарянето на мазнини
Придаването на значение на силовата работа върху сърдечно-съдовата система не означава, че човекът ще се превърне в „невероятен мъж“ за една нощ, особено в случая на жени, тъй като те нямат достатъчно тестостерон, за да изглеждат прекалено мускулести. Работата на мускулите е да ни помогне да изгаряме повече калории в покой и това в крайна сметка се изразява в по-нисък процент мазнини и по-дефиниран външен вид. В случай на мъже, които искат да изглеждат по-мускулести, сърдечно-съдовата работа трябва да е минимална и диетата трябва да е по-богата на протеини и въглехидрати, разбира се, без да се оставят здравословни мазнини.