4 основни упражнения за покриване на стоманен бицепс

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Правилният избор на упражненията е също толкова важен, колкото и да не допускаме определени грешки, които могат да направят рутината ни по-малко ефективна.

The бицепс със сигурност е първият мускул, за който се сещаме когато става въпрос за получаване на обемисти оръжия. Въпреки важността на мускулите на предмишницата и трицепса и в глобален аспект, ние сме склонни да забравим малко за тяхното развитие в ущърб на първите, въпреки че възникват няколко въпроса: Познаваме ли добре неговата анатомия? Работим ли добре района? Кои са най-добрите упражнения?

основни

Е, да разгледаме части. The брахиален бицепс, разположен в горната част на ръката и антагонистичен на трицепса, се състои от две глави, къса глава и дълга глава, които се събират в една маса. Е един от трите мускула на предното отделение ръка, които завършват брахиалис мускул и коракобрахиалис мускул. Неговата функция е определяща за огъване на лакътя, за него супинаторно движение на предмишницата, т.е. въртящ се и за флексия на рамото.

Често срещани грешки при работа с бицепс

Но когато дойде моментът да се изправиш пред бара или дъмбелите, за да работиш с бицепса правим поредица от грешки, които минимизират ефективността от упражненията, които включваме в нашата рутина. Обърнете внимание, защото тези 5 често срещани грешки ви отвеждат от пътя на успеха:

1. Премествате лакътя, повдигате раменете или огъвате китките. Трябва да фиксирате лакътя към тялото си, да не повдигате раменете едновременно с тежестта и трябва да държите китките твърди. В противен случай ще работите назад, раменете и предмишниците.

две. Не завършвате обхвата на движение (ROM). Това е нещо основно, тъй като упражнението трябва да започне близо до квадрицепсите и да достигне гърдите. Ако не го направите добре, няма да спечелите толкова обем и сила.