Когато тялото и умът кажат достатъчно! UDEP днес

Университет в Пиура

„Изтощена съм“, „не давам повече“, „имам ужасно напрежение“ „какъв стрес!“, „Това ще ми даде нервен срив“, „не се чувствам като нищо“. Звучат ли ви тези фрази познато? Или може би термините: напрежение, стрес, умствена умора, припокриване, депресия и други. Ами обърнете внимание, всичко може да е свързано. Психологът Каридад Руеста Матикорена от университета в Пиура дава някои подробности по тези въпроси.

Нервно напрежение, психическа умора, стрес

„Стресът е състояние на психическо и физическо напрежение, което променя нормалното функциониране на човек, психическата умора е свързана с начин на живот с прекалено високи нива на стрес и/или преумора“. С това определение д-р Руеста показва, че термините „нервно напрежение“ и „умствена умора“ показват характеристиките на стреса. Така наречените „нерви“ са до голяма степен продукт на секрецията на адреналин, вещество, което тялото генерира, когато се изправя пред трудни ситуации. Това, казва той, има определени ефекти върху тялото, които, поддържани под определено ниво, могат да помогнат за успешното изпълнение на изискването.

Руеста обяснява разликите между положителния стрес или еустрес (количеството, което се изисква от бдителността, за да се постигне физическо и умствено представяне, за да бъде продуктивно и креативно) и отрицателния стрес или дистрес (продукт на прекомерни изисквания, с които е трудно да се справим: твърде много работа и малко време; болести, дългове, семейни проблеми и др.)

Причини за стрес при младите хора

Ruesta Maticorena пояснява, че така наречената „болест на века“ засяга всички: деца, младежи и възрастни. Основните причини са:

Излишно натоварване и малко почивка.
Работа без ясни цели или положителни резултати.
Безредични действия без определена визия, особено без организация на времето.
Не правете нищо; мислейки само за всичко, което трябва да се направи, без да се действа.
Отрицателни мисли и чувства към себе си.
Живот в квартал или учене в среда, различна от начина, по който действате.
Смъртта на любим човек.
Правете твърде много дейности или имате твърде високи очаквания.
Икономическите проблеми на семейството или брачните трудности на техните родители.

Как да открием стреса: симптомите

Постоянно притеснение.
Отрицателни мисли или чувства.
Физическа и психическа умора, вялост.
Главоболие и болки в тялото.
Разтройство.
Затруднено сън, безсъние.
Повишаване или загуба на тегло.
Ускорено дишане, задух или усещане, че сърцето ви бие твърде бързо.
Повишена възприемчивост, тъга, чувство, че не се вземат предвид.
Липса на концентрация, постоянна забрава,
Склонност към полемизиране, раздразнителност.

Предотвратяване преди ...

Специалистът препоръчва да се работи усилено върху емоционалната интелигентност; тоест при вътрешно и междуличностно управление, като:

Постигнете по-голяма сигурност на собствените си способности.
Стремете се и правете всичко възможно; но също така трябва да знаете как да си почивате и да се разсейвате.
Предотвратете натрапчивите идеи и/или ирационални мисли да ви идват на ум.
Имате способността да реагирате на препятствия.
Чувство на оптимизъм, отхвърляне на негативни мисли и безполезни дейности.
Приоритизирайте и отложете вторичното. Не натрупвайте задачи или оставяйте нещата да висят.
Оценявайте поне веднъж седмично какво правите и резултата, който получавате.
Кандидатствайте, направете това, което трябва да се направи, действайте.
Махнете се, ако е възможно, от конфликтни ситуации.
Яжте добре, отделете време да седнете и да се насладите на това, което ядете.
Получете достатъчно почивка и сън; винаги се отпускайте преди сън.
Правете спорт или някаква физическа активност; ходете, танцувайте, карайте колело.
Подновяване: направете нещо ново, приложете нови стратегии. Напр. Говорете със стар приятел, излезте на разходка, хапнете нещо вкусно, играйте игри, прочетете книга, танцувайте, пейте, къпете се (със сол, свещи и музика) и т.н.