Как да отслабнем здравословно готвене
// Здравословни и вкусни рецепти за цялото семейство
Как да отслабнете?
Как да отслабнете бързо и безопасно
Опитвате ли се да отслабнете? Най-вероятно искате резултати бързо. Причудливите рецепти не траят дълго и има по-здравословни възможности, с които можете да започнете Днес!
Можете да отслабнете с 3 килограма на седмица със здравословна диета и упражнения.
Как да отслабнете бързо
Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете на ден в продължение на една седмица, трябва да отслабнете между 1 и 2 килограма (1,3 до 2,6 килограма).
Ако искате да отслабнете още повече, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече.
Например, ако консумирате между 1050 и 1200 калории на ден и спортувате по един час на ден, можете да загубите между 3 и 5 килограма през първата седмица или повече, ако тежите повече от 250 килограма (113 килограма). Много е важно да не намалявате допълнително количеството калории, тъй като може да бъде опасно.
Намаляването на солта и нишестето също може да означава отслабване в началото - въпреки че бихте загубили течности, а не мазнини.
Диети за бързо отслабване
Някои хора препоръчват диети, които свеждат до минимум нишестето, добавените захари, животинските мазнини в месото и млечните продукти. За бързо отслабване се препоръчва да се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, яйчен белтък, соеви продукти, гърди без кожа, риба, черупчести, обезмаслени млечни продукти и 95% постно месо (месо с малко мазнини).
Ето и други съвети:
- Яжте зеленчуци, които ви помагат да се чувствате доволни
- Пийте много вода
- Извадете изкусителни храни от къщата
- Останете заети - не искате да ядете само защото ви е скучно!
- Яжте само в чинии, седнали на масата. Не нарязване и дегустация пред хладилника
- Не пропускайте храненията
- Воденето на дневник на това, което ядете, може да ви помогне да останете на път.
Дори ако го запишете на салфетка и в крайна сметка го изхвърлите, актът на написването му е да се държите отговорни и е много ефективен инструмент за отслабване.