Когато изгаряте повече калории упражнения, преди или след хранене

Тялото е като превозно средство: без гориво не работи. Нашето гориво е храната. Това означава, че трябва да храним тялото с правилните храни и да пием течности, за да се хидратираме, в точните количества и времена, особено ако тренирате. Има няколко версии за това кога е по-добре да се яде, независимо дали преди или след тренировка. Някои казват, че това, което го правите преди, помага за изгарянето на повече мазнини, други, че да го правите по-късно не е толкова лошо, колкото се смяташе досега.

изгаряте

Според изследване, публикувано в ScienceDaily, закуската преди тренировка означава, че изгаряте повече въглехидрати и ускорява метаболизма за следващото хранене, така че според експертите ще изгори повече. Според проучване, публикувано в American Journal of Physiology (APS), упражненията на гладно водят до по-благоприятни промени в мастната тъкан (т.е. мазнините).

Всъщност няма конкретен отговор. Всичко зависи от целта и спорта, който се практикува. По отношение на подготовката и храната изискванията за редовни упражнения на аматьорско ниво (ходене на бягане, няколко басейна седмично, колоездене и т.н.) не са еднакви, отколкото за професионален спортист.

Преди, по време и след

За Американския колеж по спортна медицина (ACSM) няма компромис за това кога е по-добре да се яде, защото храната и течностите трябва да се консумират правилно преди, по време и след тренировка. Целта е да се помогне поддържайте концентрацията на глюкоза в кръвта по време на тренировка, максимизирайте производителността и подобрете времето за възстановяване.

Преди

Да не ядете нищо преди тренировка е като да вземете кола без бензин: трябва да получим достатъчно енергия, за да ограничим способността за изгаряне на калории. Ако не го направите, това може да доведе до умора и намаляване на спортните постижения, тъй като енергийните запаси са изчерпани, тези на гликоген, които се съхраняват в мускула с въглехидрати. Най-препоръчителната е яжте поне два часа преди тренировка. Ето защо, преди тренировка е за предпочитане:

  • Хидратирайте добре с вода. Уверете се, че сте добре хидратирани преди тренировка е много важно, особено в горещо време. Ако сте дехидратирани преди да започнете да спортувате, телесната ви температура ще се повиши по-бързо и сърцето ви ще трябва да работи по-усилено от обикновено.
  • Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кафяв ориз или тестени изделия, плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте наситените мазнини защото те се усвояват по-бавно и премахват кислорода и кръвта, които носят енергия от мускулите.