Когато болката тежи в горната част на гърба

Болката в горната част на гърба (болки в гърба) обикновено се причинява от лоша стойка, но предлагаме някои упражнения, които ще ви помогнат да избегнете и намалите дискомфорта.

От Марта Фернандес

когато

21 май 2019 г., 12:07 ч

Ако говорим за болки в гърба, веднага се сещаме за лумбалната или цервикалната и централна част на колоната е един от големите забравени.

въпреки това, лесно се претоварва тъй като е прикрепен към ребрата, има малка мобилност (всъщност неговата функция е да защитава жизненоважни органи), така че трябва да се внимава изключително много.

Болката в гърба обикновено се причинява от лоша стойка, въпреки че трябва да бъдете много внимателни към други симптоми. Ако болката е много интензивно това може да се дължи на гръбначно притискане от остеопороза. The гръбначни хернии те също причиняват остра болка.

Жестовете, които увреждат вашите лати

Има навици, които правим ежедневно и те може да са отговорни за това, че малко по малко ни "носят" гърба. Забележка:

  • Масата е твърде далеч за вас когато работиш, ядеш. В идеалния случай е така близо до стола така че не е нужно да се накланяте напред и то също не бива да е ниско, защото гърбът ви ще се гърби много. Масата трябва да достига височината на гръдната кост (под гърдите).

Всичко, което боли гърба ви (ежедневно) и не сте знаели

  • Почиствате праха или стъклото с протегната и повдигната ръка. Това прави мускулите в гръбната област много напрегнати. Направете това със сгъната ръка и не я вдигайте твърде високо (изкачете се на табуретка или стълба, вместо да повдигате ръката си). Помислете, че движението, което рисувате, трябва да бъде локализирано между долната част на гърдите и кръста, нито по-високо, нито по-ниско. И правете почивките си, за да не натоварвате района.
  • Заставате на пръсти, за да стигнете до шкафовете по-горе. Ако имате този навик, със сигурност опъвате ръцете си до максимум за да постигнете целта си без помощта на каквото и да било, и задържането им за известно време над височината на раменете е много вредно за латовете. Когато трябва да приберете нещо в таваните на шкафовете качи се на стълба или табуретка.