Когато боли, е късно, съвети за подобряване на стойката - Infobae
"Когато болката в гърба настъпи, е късно. Това е следствие, продукт на поддържане на лоша стойка за известно време. Идеалното е да не се чувства болка, обърнете внимание на ситуациите, в които принуждаваме тялото да заема пози порочен или когато го пренапрегнем с усилия, с които не е готов да се изправим ". Това обясни адвокатът Нилда Зарате от отдела по кинезиология на Hospital de Clínicas.
И след като се увери, че „гръбначният стълб е оста на скелета“ и че „той има две важни кривини, цервикалната и гръбната“, специалистът отбеляза, че „и двете области лесно се нараняват, тъй като те са областите с най-голяма движение. като панти за осигуряване на подвижност в областта на шията и таза ".
За по-лесно идентифициране на повтарящи се лоши пози, Zárate предостави прости съвети, които да приложите в ежедневието:
- Вкъщи
"Ако ще стоим дълго време, например готвене или гладене, идеалното е да имаме повдигнат единия крак. Използвайте опора (книги, стари телефонни водачи или малка платформа), за да поддържате крака, огъвайки коляното малко. Това избягва изкривяването на нивото на гръбначния стълб ", препоръча той.
Според специалиста, за да помитате, трябва да внимавате с навеждането. "За да се избегне това, е удобно да се използват метли или тампони, чиято дръжка е на нивото на гръдната кост, поне - препоръча той. Дръжте го с две ръце по удобен начин, без да се огъвате гърба или раменете да се повдигат".
Зарате предложи „никога да не бягате тежки неща с краката си и още по-малко да пресичате единия крак през другия, за да избутате нещо, което е на пода“, като същевременно подчертаваше, че „правилният начин за вдигане на тежест е да сгънете коленете, да повдигнете предмета и приближете го до тялото, след това го повдигнете и прехвърлете ".
Същото се случва и при завъртане с нещо тежко на ръце. Първо го повдигнете по предишния начин, приближавайки го до тялото и след това завъртете цялото тяло, като краката са обърнати към мястото, където трябва да оставите тежестта.
- В офиса
В работната среда е обичайно да прекарвате много време в седнало положение пред компютъра.
„По принцип трябва да имате добър стол и в този случай това не означава да харчите пари за скъпи дизайнерски мебели, а по-скоро да имате удобен стол с добър гръб, който минава през средата на гърба“, каза специалистът.
За да избегнете болки в кръста - той предложи - "седнете с изправен гръб и добре подпряна опашка в основата на облегалката, поддържане на изправена стойка. "Седалката не трябва да е твърде дълга, не трябва да докосва гънката зад коленете.