Кога да започнем ТРЕНИРАНЕ НА ПЪСТИ за катерене (Анатомия)
Ръцете с пръсти са основен инструмент на всяко човешко същество. Но в случай на алпинист те ще бъдат прекалено заявени. Те са едновременно неговата силна страна и най-голямата анатомична слабост. Тази статия поставя основата за нещо толкова специфично и уникално за катерене: обучение с пръсти и хват.
Първото нещо, което се откроява е, че ръцете не показват големи мускули. Ръката и предмишницата представляват неделима функционална единица. Много механизми, които придават подвижност на ръката и пръстите, произхождат от предмишницата.
Evolution ви даде голяма ръчна сръчност за цената на няколко слаби цифри: пръстите ви. .
Целта на тренировка на пръсти, китки и предмишници е, освен подобряват както силата, така и издръжливостта, също така минимизират нараняванията и претоварванията на зоната, която минава от върха на всеки пръст до лакътя. Именно в същата тази прокълната област най-голям брой наранявания и ограничения се откриват при повечето алпинисти.
ЕВОЛЮЦИЯ И КАЧЕНЕ
Всички помним първата си сесия по катерене. В моя случай това беше боулдъринг в градската стена за катерене на la foixarda. След няколко минути той вече имаше предмишниците си като Попай, за кратко време беше безполезен за каквато и да било ежедневна дейност през останалата част от деня.
През първите години претоварванията и нараняванията на конструкциите, участващи в катеренето, ще бъдат по-чести.
The способност за ходене това доведе соматична еволюция в друг смисъл. Пример за това е подвижността на бедрото заедно с развитието на мощни седалищни мускули и устойчиви мускули на долната част на тялото.
ОТРАЖЕНИЕ НА НАЛЯГАНЕТО
Пръстите загубиха способността си да издържат тежестта на тялото. Както и раменете или китките. въпреки това, все още има нещо останало в ДНК. Доказателство за това е известно като «рефлекс за хващане«.
Тази статия от 1892 г. показва как един изследовател е изучавал вроденото способност на човешките бебета да поддържат собственото си тегло с една ръка. Като общо правило те продължиха повече от 10 секунди. Дори някой друг мутант пристигна след 2 минути. Проба от Дарвинов поток на еволюцията.
Повече не те закачам Това прави много добро за вашите рамене и техните наранявания. Той също така разтяга определени мускули като гръбната и гръдната мускулатура. Това обаче непрекъснато предизвикателство срещу гравитацията закача и ви води, когато можете, да се опитате да преодолеете предизвикателството, независимо от стила на катерене.
Или с въже, или с crashpads, пръстите са подложени на голям стрес, с динамична и мъничка плячка, която ще ви отведе още по-далеч от древната дейност по катерене по дървета.
По-голямата част от алпинистите са претърпели или страдат от нараняване през цялата си вертикална траектория. След толкова години чист бипедализъм, конструкциите не са пригодени за използването, на което са подложени чрез изкачване. Тялото ще трябва да се адаптира към тези нови функционалности. Причина защо В ранните години претоварванията и нараняванията на активни структури и преди всичко пасивните структури ще бъдат по-чести.
АНАТОМИЯ НА ПЪСТИТЕ, РЪЦЕ И ПРЕДНИТЕ ПРЕДМЕТИ
Чрез практиката на катерене, тялото ви ще претърпи поредица адаптации. Най-видимите при алпинистите се провеждат в ръцете и пръстите. С един поглед можете бързо да направите равносметка на приблизителното изживяване, което може да имате при катерене.
Когато обикновено се обграждате с алпинисти, можете да разберете кога се ръкувате, ако някой се катери или не (въпреки че има и хора със силни ръце поради професията си). Същото важи и за крака, толкова малтретирани при катерене и натиснати в използваните обувки, катерачните обувки.
ФУНКЦИОНАЛНАТА ЕДИНИЦА НА РЪКАТА И ПРЕДМЕТАТА
Ръката и предмишницата образуват функционална структура от различни видове тъкани, които контролират подвижността на всяка част:
- Костна структура: ръката се състои от 27 кости, а предмишницата от 2, Радио и Улна.
- Мускулна структура: 19 мускула за ръката и 20 за предмишницата.
- Нерви ръка за ръка Улнар, Среден Y. Радиална, който също минава през предмишницата.
- Меки тъкани: сухожилия на флексори и екстензори, връзки, ставни капсули и ролки.
Адаптациите, необходими за издържане на натоварванията, които предполага катеренето, ще дойдат след години на непрекъснати практики.
Върхове на пръстите съдържа някои от областите с повече Нервни окончания на човешкото тяло. Те са основният източник на тактилна информация за околната среда. Така че изкачването получавате много информация за дръжките, когато ги докоснете. Това е една от най-големите разлики между изкачването на вече известен или нов вид плячка, както в случая на изкачване на виждане.
Въпреки че една от първите физически адаптации към катеренето е дебел слой кожа над тези окончания. По този начин те ще бъдат успокоени, за да могат да понесат болката, която катеренето първоначално поражда.