Кога да се използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и кога да се използва диета с високо съдържание на въглехидрати -

кога

Лека нощ! Тези дни не ми се пишеше, нито мислех за каквато и да е тема, въпреки че бях в очакване на митичното за „Диетата за културизъм“, както и за хибридната диета на Раул Караско, а от някои форуми и в YouTube изглежда, че войната се възвръща между високо въглехидрати и нисковъглехидрати, добре си казах, ще събера всичко в един пост! Това е статия, посветена на диетите за културизъм и културизъм, ако не ви е интересно затворете прозореца, в противен случай щракнете върху прочетете повече:

1 - ОПРЕДЕЛЯНЕ НА РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ ПО ОТНОШЕНИЕ НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

В този първи раздел ще направя бърза разбивка на различните опции, които имаме.

Кетогенна диета

Е, моят блог има за основна тема кетогенна диета. Собствената мисия на блога, освен да стане милионер (в което се провалих ха-ха), е да нормализира кетогенната диета като валидна и реалистична опция за всеки, който иска да подобри метаболизма на мазнините си, да спечели здраве и да отслабне чрез това. Начин, въпреки че, както ще видим, дори можете да увеличите обема с някои варианти. Например, ако сложите 200 грама протеин и 200 грама мазнини, със сигурност ще спечелите мускулен обем. Не съм го измислил, всичко вече е измислено, това е прочутото АНАБОЛИЧНА ДИЕТА популярен преди няколко десетилетия, който не е нищо повече от циклична кетогенна диета (ХБН), ние правим известното „въглехидратно колоездене“. Както виждаме, всичко се върти около една и съща идея.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Така наречените нисковъглехидратни диети, тоест с ниско съдържание на въглехидрати, са с много по-високо съдържание на въглехидрати от кетогенните. Извинявам се за объркването, което може да доведе до това, но ей така се казва в света. В кетогенна консумирате 50 грама или по-малко въглехидрати на ден, в нисковъглехидратни бихме говорили за 50-150 или цифри за стил, всеки човек може да разбере нисковъглехидратната като нещо различно. За някои по-малко от 300 е с ниско съдържание на въглехидрати! В рамките на диетите с ниско съдържание на въглехидрати бихме разграничили тези, които включват много мазнини, над 60 грама на ден (доближаващи се до концепцията за кетогенност), и тези, при които, напротив, не се консумират почти никакви мазнини (тип PSMF, Протокол ERFL и друго).

Диета с високо съдържание на въглехидрати

И накрая, имаме опцията с високо съдържание на въглехидрати, това е с високо съдържание на въглехидрати, отново имаме проблема къде да поставим бариерата, ако от 200, ако от 300, ако 500, ако направим 2 класификации и ги наречем "Високи" и "много високо", ами мисля, че всичко това има по-малко значение, тъй като във всички случаи въвеждаме значително количество въглехидрати, така че глюкозата да е горивото по подразбиране на тялото и всички ефекти, произтичащи от него. Тези диети обикновено се комбинират с много протеини, в много хранения на ден и с малко мазнини.

2- КАКВО СЕ НАПРАВИ ЦЕЛИЯ ВАШ ЖИВОТ? РАБОТИ?

Добре, във този втори раздел ще разкажа малко за обичайния филм, какво е работило преди (и сега), старото училище, което наричат ​​сега, каквото искате.

Диетата за културист

Реалността е, че има МНОГО бодибилдинг диети. Например, някои културисти ядат големи количества мазнини, но това не е обичайно, нали? Както и да е, ще говоря за това, което повечето от нас разбират под "бодибилдинг диета", за това се основавам на това, което виждам от години във форуми, и диетите, които се виждат предизвикателствата на Strongman Tarrako:

  • Яжте 6-7-8-9 пъти на ден.
  • 30g протеин на хранене, пиле и млечни продукти навсякъде.
  • Навсякъде много въглехидрати, ориз и тестени изделия.
  • Нарежете въглехидратите в 18:00, като ядете чист протеин с малко ненаситени мазнини.
  • По дефиниция въглехидратите и след това мазнините се отстраняват, достигайки почти нула от двете в последната фаза.