Какво трябва да ядете (и какво не), за да прекарате по-добре дните на менструация
Когато достигнем зряла възраст, сме се научили (повече или по-малко) да се справяме с менструацията и всичко, което тя включва. Почти не му обръщаме внимание. Ако го направихме, щяхме да осъзнаем, че тялото ни изпълнява малкото чудо на подгответе се да прегърнете нов живот, изхвърлете тази подготовка, когато видите, че новият живот не е пристигнал, и започнете отново в упорита рутина.
Подобен подвиг не се постига от нищото и менструалният цикъл взема своето върху всички нас, макар че някои са по-интензивни от други: подуване, акне, промени в настроението, болки в гърдите, яйчниците или бъбреците, ниско кръвно налягане. . Къде е признанието ни за героини?
Докато тази почит пристига, струва си да се направи всичко по силите ни да се грижим за себе си да извърши тези промени възможно най-добре. Готов? Ето няколко съвета за храни, които могат да ви помогнат, и такива, които само ще ви накарат да се почувствате по-зле през определени периоди от менструалния цикъл.
1. Вземете много желязо
The анемия това е най-разпространеният хранителен дефицит, особено сред жените. Нормално е, ако мислим, че кръвта, която изхвърляме по време на менструация, носи със себе си това ценно хранително вещество. Продължителната анемия може да причини слабост, умора и загуба на коса, наред с други неща.
Така че трябва да компенсирате: седмицата преди менструацията да спадне, а също и през тези дни, не забравяйте да ядете храни, богати на желязо, като зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, зеле или кресон), червено месо и морски дарове, ядки. Попай ще бъде пример за подражание в наши дни.
Но поглъщането му не е достатъчно, тъй като тялото трудно усвоява желязото, така че Трябва да му помогнете, като добавите други хранителни вещества, които спомагат за усвояването му: особено витамин С но също така витамин В6 или В12, фолиева киселина или калций, наред с други. За това се възползвайте и се наслаждавайте пресни плодове, птици или млечни продукти.
2. Срещу акне, моркови и домати
Това е много прост начин да го кажете, но обърнете внимание: ако сте от онези, които, когато имате менструация или ще я имате, изглеждате като тийнейджър, защото лицето ви е покрито с пъпки, опитайте се да ядете храни, богати на бета-каротин, като моркови, домати или ябълки.
Акнето има хормонална причина и не се причинява, както винаги сме вярвали, ядейки мазни храни, като шоколад или хоризо. Диетата ни обаче може да ни помогне контролират производството на себум на кожата, която благоприятства акнето. Бета-каротинът изпълнява тази функция.
3. Сьомгата е полезна за всичко
Сьомгата е не само страхотна, тя е много удобна храна по отношение на менструацията благодарение на високото си съдържание на омега 3 мастни киселини. От една страна и връщайки се към проблема с акнето, тези мастни киселини предотвратяват запушването на себума на кожните пори, това, което в крайна сметка причинява пъпки и пъпки.
От друга страна, тези мастни киселини играят важна роля в нашите мускули, като им помагат да се отпуснат. И такива отпуснатите мускули означават по-малко спазми. Те имат ефект и върху нервната система, помага за контролиране на промените в настроението. Ако имате всичко! Тук имате много рецепти, за да се насладите на тази риба.
Ако не харесвате сьомгата (някой трябва), можете да се уверите, че ще се възползвате от всички добри неща в омега 3 мастните киселини, като ядете други храни, които ги съдържат, като напр. авокадо вълни орехи.