Кога да ядем протеини и въглехидрати през деня
Помагаме ви да разпределите правилно два от основните компоненти във вашата диета, за да подобрите и запазите ефективността си.
Има много митове и мода, които прелитат над рутинните режими на хранене на всяко човешко същество. За тези от нас, които спортуват и искат да подобрят работата и възстановяването си, въглехидратите и протеините са също толкова важни и никога не трябва да се елиминират. Освен това, ако потиснете едното от двете, другото губи ефективност.
Докато въглехидратите са известни с това колко лесно се превръщат в енергия, през последните години те претърпяват сериозно неодобрение от част от населението. Напротив, станаха популярни диетите с високо съдържание на протеини, които несъмнено служат за поддържане и увеличаване на мускулната маса, но те не работят самостоятелно.
В този смисъл протеинът е нещо като превръзката, която възстановява пукнатините в мускула, въпреки че въглехидратите са медицинската сестра, която отговаря за правилното поставяне на превръзката на място. Следователно, без адекватен баланс между двата компонента, няма мускули и още по-малко енергия.
Въглехидрати, преди или след тренировка?
За енергия въглехидратите се превръщат в глюкоза и могат да се използват от мускулите за физическа активност, особено при продължителни упражнения. Ето защо е важно да ги консумирате преди и по време на тренировка (когато тя продължава повече от час).