Кофеинът помага ли ви да отслабнете какво казва науката за него
Абонирайте се за Vitónica
Много продукти, които изгарят мазнини или се предлагат на пазара като промотори на отслабване, включват кофеин в състава си, вещество, което все още е противоречиво днес, така че се чудим, Кофеинът наистина ли ви помага да отслабнете? и ние анализираме какво казва науката за това.
Какво казва науката за кофеина и отслабването
Въпреки че няма голям брой проучвания по тази тема, ние открихме някои полезни данни, като тези, предлагани от изследвания, проведени с хора с наднормено тегло и/или затлъстяване, което показва, че кофеинът е свързан с по-голяма загуба на тегло защото води до увеличаване на термогенезата и окисляването на мазнините.
В друго проучване, проведено само при 16 души, беше установено, че краткосрочната консумация на кофеин с кофеин не намалява апетита и не променя приема на калории или метаболизма на глюкозата, а напротив, повишава нивата на кортизол, което е известно, че води до консумация на по-некачествена храна и повече калории.
Трябва обаче да вземем предвид малкия размер на извадката от това последно проучване и това е взело предвид само краткосрочния ефект, т.е. в рамките на 180 минути след поглъщане на кофеиново или безкофеиново кафе.
В друго разследване, също с малка извадка от само 12 мъже, беше установено, че кофеинът може да увеличи метаболизма с до 6% като има термогенен ефект, който може да насърчи загуба на тегло, ако се придружава, разбира се, с адекватна калорична диета.
И накрая, открихме проучване, което включва повече от 50 000 души и което оценява дългосрочния ефект (в продължение на 12 години) от консумацията на кофеин върху телесното тегло, установявайки, че qТези, които увеличиха приема на кофеин през това време, спечелиха по-малко тегло отколкото тези, които са намалили приема на това вещество, така че за пореден път може да има връзка между кофеина и загубата на телесно тегло.