Какво е HIIT обучение jppersonalfit

Защо е толкова важно и как можете да увеличите метаболизма и да увеличите максимално консумацията на кислород?

какво

По време на периоди на активност с висока интензивност, тялото изпитва дефицит на кислород и трябва да бъде възстановено до нивото преди тренировка. Тази излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC) увеличава метаболизма и изгаря 6 до 15% повече калории в сравнение с аеробна тренировка (ще ви дадем пример по-късно). Друг интересен момент, който трябва да имате предвид, е, че по време на HIIT тренировка тялото е в състояние да изгаря калории и пак може да продължи да трупа мускулна маса, което означава, че получавате най-доброто от двете части. И това не е всичко: това увеличаване на метаболизма има много повече положителни ефекти върху здравето, които надхвърлят изгарянето на калории, например:

  • понижава кръвното налягане
  • увеличава сърдечно-съдовото здраве
  • стимулира инсулиновата чувствителност, която помага на мускулите да упражняват по-бързо глюкозата като гориво за енергия.
  • подобрява профилите на холестерола

Но това не е всичко: двадесет и седем минути HIIT сесия, три пъти седмично - това е общо 81 минути - също е доказано, че произвежда същите анаеробни и аеробни ползи като 60-минутна кардио-аеробна тренировка. Пет пъти седмично, което е общо 300 минути.