Което губите повече тегло, аеробни упражнения или тежести
Добре планираните тренировки с тежести могат да облекчат пътя към загуба на тегло. Как да го направя и какви упражнения не могат да се пропускат.
Тренировките с тежести ви позволяват да изгаряте повече калории и по-дълго, твърдят специалисти.
Добър живот
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
ACV: съвети за предотвратяването му в контекста на пандемия
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19
Дилемата не е нова. Кои отслабват повече, сърдечно-съдови упражнения или тежести? И отговорът е изненадващ. Въпреки че аеробните упражнения (колоездене, плуване, бягане или зумба например) включват бърз и висок разход на калории, силовите тренировки могат да постигнат идентични резултати. Или по-добре. Защото според специалисти - които помнят, че тренировките с тежести са от съществено значение с течение на годините - те все пак могат да бъдат по-ефективни. Силовите тренировки са единственото известно „лекарство“ за борба със саркопенията или загубата на мускулна маса, което отслабва и след определени възрасти дори може да доведе до деактивиране.
Добрата новина за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма е, че „добре планираните тренировки с тежести могат олекотете пътя към загуба на тегло защото кара мускулите да работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки отлаганията в тялото. Тоест гликоген и мазнини ”, обяснява Лукас Лийл, създателят на метода за бавно обучение. Той също така добавя, че „с тежестите, които носите на работа у дома, защото консумацията на калории при този тип тренировка не свършва, когато завършите усилието, а за да се възстановите след интензивна сесия, мускулите продължават да се нуждаят от кислород и тялото продължава да гори калории, за да го улесни. Ето защо казваме, че продължавате да работите дори когато сте в покой ".
Три нови тренировки за излизане от рутината
Това е това, което е известно като EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка), наричан още ефект след изгаряне: след интензивни тренировки тялото ви за известно време увеличава метаболизма си, консумира повече енергия и изгаря повече мазнини. И това е, което кара някои специалисти, като Жорди Нотарио, ръководител на фитнес за веригата DiR, да потвърдят, че тренировките с тежести ви позволяват да изгаряте повече калории и по-дълго.
Стига се до мускулна недостатъчност
Да, именно. За да стигнете до там, трябва да знаете как да работите ефективно и да планирате добре обучението си. Лукас Леал се ангажира с „метода на HIIT (силова тренировка с висока интензивност), което е начинът по-ефективно, по-бързо и по-здравословно за увеличаване на мускулната сила. Упражненията се извършват с изключително бавно темпо, до локално изтощение на участващите мускули. Програмата за упражнения работи върху цялото тяло, обикновено с максимум десет упражнения ".
Лийл обяснява, че се стреми да „стимулира различните мускулни влакна до максимум в интервал, който колебае между минута и половина и три минути, и те предполагат между 5 и 8 повторения бавно и контролирано ”. Това предполага максимално усилие върху мускула при бавно, много бавно изпълнение, докато не забележите, че изгарящата болка (без болка няма печалба, казват културистите и въпреки че в този случай работата е различна, нейната предпоставка е повече от валидна), което показва, че границата е достигната ".
Имитиращи животни, новият метод на обучение
Жорди Нотарио припомня, че „мускулната работа е заклеймена от онези, които казват, че тя помага за напълняване поради известния факт, че мускулите тежат повече от мазнините, но това е незаменим в плановете за обучение. Трябва да знаете, че тонизиращата работа не означава голямо увеличение на мускулите, а по-скоро го активира ”. Поради тази причина Американският колеж по спортна медицина подчертава значението на комбинирането на сърдечно-съдовата работа с продължителна и умерена интензивност с мускулни упражнения, за да се благоприятства елиминирането на мазнините и увеличаването на основния метаболизъм.