Ръководства и ръководства за спортното хранене - 🔎 Урок за търсене
Индекс на съдържанието.
1. Въведение в спортното хранене.
Храната осигурява на тялото веществата, необходими за неговото функциониране, растеж и възстановяване.
Познаването на разнообразните вещества и техните основи позволява да се подобрят представянето и общото здравословно състояние на спортиста. Важно е при възстановяване и растеж да няма недостатъци.
За съжаление, че „яденето е вкусно“ не е синоним на факта, че това е здравословна храна за нашето тяло.
През последните десетилетия хранителната индустрия усъвършенства своите процеси, така че преработените храни да имат най-добрия външен вид и да са много вкусни и апетитни за всички наши сетива.
В следващите курсове, статии и книги се разглеждат всички тези знания за храненето за физически спортни тренировки, винаги в рамките на научни доказателства.
Обсъждат се аспекти като дозировка, комбинация и време на приложение. Оценки от други потребители и как можем да ги включим в подготовката на спортиста.
1.2. Здравословни насоки в спортното хранене.
Яжте поне два часа преди спорт, за предпочитане бавно асимилиращи въглехидрати и захари не по-късно от 50 минути преди това.
През това време намалете приема на мазнини и протеини, които забавят изпразването и храносмилането на стомаха.
Що се отнася до натоварването с гликоген, важното хранене ще бъде 8 часа преди състезанието, защото се препоръчва в този случай то да е хиперкалорично.
През останалите дни се препоръчва диетата, графиците и почивката да се адаптират към вида тренировка. Винаги се грижете храната да е с възможно най-високо качество.
Колкото по-разпределен е приемът на захар през деня, толкова по-добре. По този начин избягваме гликемичните пикове. Избягвайте сладки напитки, сладки стълбове. За това можем да ядем с вода и плодове за десерт.
Те са склонни да ядат по-естествено, повече суровини и да избягват кифлички, шоколадови бонбони, закуски, наред с други индустриални ултрапреработени.
2. Свързани MOOC за спортното хранене.
Тези курсове се предлагат безплатно от много престижни организации, които ни предлагат качествено обучение:
- Презентационен видеоклип от курса по MOOC курс. Хранене в спорта: Ергогенни СПИН - Raquel Blasco Redondo в Youtube.
- Включва възможността за получаване на персонализиран сертификат (с разходи) и в PDf без персонализация (безплатно).
- Връзка към учебната програма на курса на drive.google.com.
Безплатни курсове на международния олимпийски комитет на olympic.org. Те включват различни MOOCs, насочени към спортисти (на английски език).
3. Препоръчителна библиография за здравословно хранене.
Физическо-спортно обучение и хранене (спорт) от М. Делгадо Фернандес, когато разполагаме с информацията. Основи за здравословна, балансирана и разнообразна диета. Важността на придобиването на добри навици в детството.
Резюме на съдържателния индекс: „Физиологични и метаболитни основи на храната, биологични основи на физическа активност и физическо-спортни тренировки, оптимизиране на храненето, физическа активност и спортни тренировки от детството до зряла възраст, предотвратяване на наранявания, получени от физически спортни тренировки и хранене за физическо-спортна дейност. "
„Ако нашите предци са направили значително физическо натоварване, за да оцелеят, днес ние работим заседнал, трябва да се възползваме от свободното време, за да горим калории и да спортуваме.
Храната, храненето и спортът са понятия, които са тясно свързани със здравето, така че всеки спортист ще подобри спортните си резултати и качеството на живот, ако адаптира диетата си към ежедневните си дейности. "
Спортно хранене от Адолфо Перес. Как да подобрите спортните си резултати и да спечелите здраве чрез диета.
„Храната играе още по-решаваща роля в спортните постижения, отколкото самата тренировка, въпреки че все още не й се отдава значението, което има.
От храната получаваме енергия, възстановяване на мускулите и костите, издръжливост и дори умствена подвижност за извършване на сложни движения.
Ето защо в този урок описваме всички тайни за постигане на адекватна диета за всеки спорт и човек, като избягваме да даваме общи препоръки.
Има адекватна диета за тренировъчните фази, друга за състезанието и, разбира се, също за останалите и отсъствието на тренировъчни фази.
Има и огромни разлики по отношение на нуждите в зависимост от практикувания спорт, възрастта и физическото състояние.
За съжаление в наши дни все още е обичайно доброто хранене да се бърка с вкусна храна и затова е обичайно най-добрите спортисти да ходят да се хранят в луксозни ресторанти, вярвайки, че зад високата цена стои и доброто хранене.
В тази книга, написана съгласно принципите на естествената медицина, спортистът от всяка възраст, пол и спорт ще намери пълно и просто ръководство за разбиране и следване, с което може да подобри спортните си резултати и да спечели здраве. "
Практическо ръководство за спортно хранене. Спортно хранене (преподавател) от Asker Jeukendrup. „Практическо ръководство за спортно хранене е написано от лидери в областта и представя най-новите научни постижения, обясняващи ги с практически послания.
По този начин това ръководство преодолява разликата между науката и нейното практическо приложение. Практическото ръководство за спортно хранене е уникална книга в смисъл, че всички глави са написани от експерти, така че да могат лесно да бъдат разбрани от спортистите, които ще видят незабавни резултати, които ще им помогнат при тяхното представяне или възстановяване.
Но това не е само теория, но това ръководство също съдържа ясни съвети и като го прочетат, спортистите и треньорите ще наваксат с най-новите научни постижения, ще могат да правят разлика между факти и митове и ще могат да решават промените необходими за тяхната хранителна подготовка, което ще е от полза за спортните им резултати. "
Хранене и спортни практики. Ключовете за хранителния баланс за подобряване на производителността от ALAIN/WAYSFELD, BERNARD GARNIER.
Хранене в спорта: Ергогенни помощни средства и допинг от Хавиер Гонсалес. Разликите между спортните добавки и допинг техниките като измама за победа, дори ако те засягат здравето.