Което е по-лесно, губят мазнини или качват мускули My Muscle Factory

Модално заглавие

Което е по-лесно, губят мазнини или качват мускули?

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

Целта винаги ще бъде да имаме по-малко мазнини и повече мускули, но процесите на нашето тяло карат постигането на тази цел да отнеме известно време, а в някои случаи (почти винаги) е донякъде сложно. Колкото и сложно да е това, има два начина за загуба на мазнини и качване на мускули:

Загубата на мазнини изисква калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви, и именно тогава натрупаните мазнини се използват като източник на енергия.
Нарастването на мускулите изисква калориен излишък, което означава да консумирате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да увеличите мускулната си маса.

Въпреки че намаляването или увеличаването на калориите изглежда просто, процесът не е лесен и включва допълнителни фактори, които трябва да се имат предвид, в допълнение към голямата воля и устойчивост към промяна на навиците.

Колко бързо можете да натрупате мускули?

Според анализ, който преглежда повече от 200 проучвания (при нетренирани хора), средното увеличение на площта на напречното сечение на мускулите е между 0,1% -0,2% на ден. Да кажем, ако сте нов в тренировките и имате диаметър 18 см в ръцете си и искате да добавите още 1 сантиметър (което би било 5% увеличение на размера на ръцете ви и около 7% увеличение на мускулите, когато се приема с оглед на костите и мазнините), трябва да постигнете тази цел поне за 2-4 месеца.

В допълнение към това, трябва да отнеме 2-3 седмици, докато видите някои мускулни печалби. Проучванията показват, че през първите седмици на тренировка мускулите се притесняват само за възстановяване, като на практика липсват ресурси, които да започнат да растат. Помислете, че трябва да тренирате последователно най-малко 1 месец, за да видите някаква значителна зрителна промяна, и поне 2 или 3 месеца, за да видите важни промени в увеличаването на вашата мускулна маса.

По отношение на теглото, 2-3 килограма чиста мускулна маса е "нормално" за първите 2-3 месеца тренировки. Разбира се, ще има хора, които печелят повече или дори губят, но те са случайни събития. Най-общо казано, трябва да качвате средно около 1 килограм мускули на месец, с "нормален" диапазон от 0,5 килограма до 2 килограма мускулна маса месечно.