Кое е най-доброто време на деня за упражнения у дома Beauty, Wellness S Fashion EL PAÍS
По време на затворени условия много хора са се възползвали от възможността да спортуват, но е важно да знаете как да го планирате в това ново ежедневие. Всичко зависи от това дали искаме да изгаряме мазнини или искаме да затвърдим една рутина.
В зависимост от това, което търсим с нашето обучение, е по-добре да го направим по едно или друго време. Снимка: Гети
Допреди само няколко седмици изглеждаше, че денят няма достатъчно часове. Сега изглежда, че дните имат твърде много. Ето защо има много хора, които по това време на затворено пространство са решили да не бъдат залепени по цял ден за телевизора, компютъра или мобилния телефон и се опитват да бъдат максимално активни. Това се случва чрез практикуване на спорт и движение, дори ако е вътре в къщата. Въпросът е, че преди спортът се практикуваше основно в пространството, което човек можеше, или като излезе да тича преди работа, да избяга да плува по обяд или да отиде във фитнеса, след като напусна офиса. Сега, с толкова часове напред, има много хора, които си задават въпрос: има ли по-добро време от друго да спортуваш?
Краткият отговор е "зависи". Дългият трябва да изясни много фактори, които могат да повлияят на начина, по който планираме спорт в ежедневието си и които изискват мнението на експерти.
Отслабнете или мускули?
Следващият въпрос, който бихме могли да си зададем, е каква е целта на обучението. Става ли въпрос само за поддържане на активност? Не напълнявате? Продължавате ли с нашата рутина по културизъм? В тази връзка Ана Мека, инструктор по фитнес и пилатес и треньор по хранене, обяснява, че „ако това, което търсим, е загуба на мазнини, препоръчително е да спортувате следобед съвпада с намаляването на метаболизма ни. По този начин, като упражняваме, удължаваме времето, през което то остава активно ”. От друга страна, има и проучвания, които предполагат, че упражненията, изпълнявани преди хранене, т.е. гладуването, могат да имат благоприятен ефект върху употребата на липиди
Възможно най-скоро към упражненията за сила и културизъм „изглежда, че е по-добре да ги практикувате следобед, тъй като мускулната ефективност е по-висока (освен всичко друго, защото телесната температура е по-висока по това време) и освен това имаме повече енергия) ", обяснява експертът.
Вземете да поддържате рутините
През първия ден на задържането всички изглеждаха ентусиазирани от идеята да запълнят часовете си, но с течение на времето и липсата на смелост става все по-трудно да се поддържат определени режими. Затова идеалното е да мислим дългосрочно и да намерим време, което знаем, че е лесно да се поддържа. При избора му, според корпоративния технически директор на Altafit, не само да се впишем за известно време знаем, че винаги ще имаме безплатни, но трябва да се вземат предвид и различни фактори. "Трябва да избягвайте периоди на усвояване на храната или избягвайте да го правите късно през деня”, Защото ще бъде, когато тялото ни страда най-много. По този начин има експерти, които предполагат това, Въпреки че ранното ставане да спортува е по-мързеливо, това помага да се генерира повече последователност и приемственост. Въпреки че най-важното е „да слушаме тялото си и да знаем от какво се нуждае, оставете тази интензивна работа за времето, когато е свикнало да бъде по-активно“. По същия начин експертът препоръчва да се вземе предвид, че е важно „да започнем с прогресивна дейност, която облагодетелства нашето тяло и която създава средносрочна привързаност“.