Искате да сте във форма Спазвайте разнообразна диета; IVI Dono
За да получите необходимите хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира правилно, се нуждаете от разнообразна диета. Ядете ли всичко, от което се нуждае тялото ви?
Един от най-добрите начини да се грижим за здравето си е да имаме богата и балансирана диета. В днешно време това е трудно, тъй като сегашният начин на живот ни води до това, че храната ни е бедна на хранителни вещества, но с високо калорично ниво.
Съдържание
Как е вашата диета?
Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете какви порции са ви необходими за всеки вид храна, така че вашата диета да е здравословна, без да се лишавате от нищо (дори сладка). Това ще ви помогне да балансирате и да подобрите здравето. Това също ще помогне на тялото ви да получи хранителни вещества необходими за оптималното му функциониране.
Разграничете групите храни
The въглехидрати
Нека започнем с първата група, която е тази на картофи, ориз, хляб и тестени изделия. Тези храни ни осигуряват въглехидрати които са енергията за нашето тяло.
Препоръчват се 4-6 порции на ден. Дажбата се счита за 80 грама ориз, 60 грама хляб или 200 грама картофи.
Можете да го комбинирате както искате, но бъдете внимателни. Злоупотребата с тази група може да има отрицателно въздействие, особено ако не сте достатъчно активни, за да изгорите тази енергия.
Зеленчуци и зеленчуци
Други важна група са зеленчуците и зеленчуците. Те осигуряват витамини, които поддържайте тялото ни силно. Те са богати на витамини А, В, С и Е, както и на калий и други минерали. Препоръчват се 2 или повече порции на ден, които биха били около 200 грама.
Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве
Разнообразие от плодове
Продължаваме с плодовете, които напоследък са порицани заради предполагаемо високото им съдържание на захар. Не забравяйте, че присъщите на плодовете захари не са вредни за здравето и това е посочено от СЗО в „насоките за прием на захар за деца и възрастни“