Към здравословна диета с тези 10 експертни съвета

Здравословната диета е основата за здравословен живот. Той благоприятства физическата работоспособност и благосъстоянието, а също така осигурява на тялото това, от което се нуждае. С подходяща диета можете също да предотвратите много заболявания. Тъй като всеки човек е свят и се храни по различен начин и всяко тяло има някои хранителни изисквания, Не се препоръчва здравословна диета за всички. Следващите съвети ще ви помогнат да планирате диетата си по по-здравословен начин и по този начин значително да повлияете на здравето на вашето тяло и физическата работоспособност.

Съдържание

Съвет 1: възползвайте се от разнообразието от храни

Никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества, поради което здравословната диета трябва да бъде разнообразна, за да осигури на тялото всичко необходимо. Оптимално е комбинация от нискокалорични храни с плътна хранителна стойност, като напр зеленчуци и пълнозърнести продукти.

Предимства на растителните храни:

Недостатъци на храни от животински произход:

Без холестерол
Високо съдържание на фибри
Те осигуряват минерали, витамини и вторични растителни вещества
Те осигуряват холестерол
Високо съдържание на наситени мастни киселини
Те съдържат пурини (могат да причинят подагра в случай на високи нива на пикочна киселина)

Поради тези причини храните от растителен произход трябва да се консумират предимно, докато храни от животински произход трябва да се консумират само в по-ниска пропорция, за да има здравословна диета. Преди всичко трябва да се избягва консумацията на мазнини, масла и храни с високо съдържание на захар.

Здравословна закуска: започнете деня изпълнен с енергия

Да ядеш закуска като цар? Тази поговорка не е случайна: а здравословна закуска важно е, за да можете да се изправите срещу деня си пълни с енергия. Първото хранене за деня е решаващо, особено ако искате да сте в кондиция или да поддържате форма. Проучване, проведено в САЩ, показа, че младите жени, които закусвайте редовно и с храни, богати на протеини имат по-малко пристъпи на глад Y. по-малко жажда за нещо сладко или солено през целия ден.

Така че, ние препоръчваме нашите органични протеинови мюсли за теб протеинова инжекция сутринта. От своя страна фините соеви люспи ви дават енергия за вашите мускули. Ядки, семена и плодове допълват вкусов опит. Опитайте сами:

Съвет 2: яжте колкото е възможно повече естествени и непреработени храни

При здравословна диета промишлено преработените храни трябва да бъдат сведени до минимум. По време на покупката можете да започнете, като добавите за предпочитане прясна храна в количката.

По-здравословни алтернативи на преработените храни:

Сушени плодове вместо сладкиши
Домашни ястия с пресни продукти, а не с готови продукти
Натурални изцедени сокове вместо продукти от супермаркети със захари

Ако приготвяте ястията си с пресни, непреработени съставки, ще имате контрол върху съдържанието и колкото по-малко предварително приготвени и обработени са, толкова по-здравословни ще бъдат те.

Вкусно протеиново пълнене: 30g протеин в 100g фъстъчено масло

Следователно, по-често трябва да се обръщате към непреработени алтернативи, например органично фъстъчено масло без добавки.

Нашият съвет: фъстъченото масло е особено вкусно върху протеинов бананов хляб. Най-доброто? В 100 г фъстъчено масло има 30 г протеин. Подбудихме ли интереса Ви?

Съвет 3: зърнените култури и картофите ви осигуряват много хранителни вещества

Зърнените култури и картофите съдържат много витамини, сложни въглехидрати и минерали. При избора на зърнени продукти трябва да се отдаде предпочитание Интегрални продукти, тъй като те имат най-високо съдържание на здравословни съставки. Ръжта и спелтата са особено подходящи.

Пълнозърнестите продукти имат високо съдържание на растителни влакна, от които най-малко 30 g трябва да се приемат на ден. Те насърчават храносмилането, задоволяват по-добре и предотвратяват заболявания като диабет. Следователно пълнозърнести продукти трябва да се консумират няколко пъти на ден, като в идеалния случай се комбинират с нискомаслени съставки. Тези, които трябва да се хранят без глутен поради непоносимост, могат да консумират други видове зърнени храни, като просо, царевица и елда. Често срещаните видове зърнени храни, като пшеница, ръж и спелта, са с високо съдържание на глутен.