Клуб Метрополитън

Възможно ли е да се укрепят веднъж завинаги? Да, възможно е, но трябва да следвате редица насоки. В днешната публикация ви даваме някои насоки, за да можете да развиете тези мускули. Готов?

вашите цели

1. Дефинирайте целта си (укрепете, дефинирайте, увеличете), това ще определи вашето обучение

Един от основните аспекти в спортната практика е установяването на цели, конкретни и реалистични цели. Наскоро всъщност говорихме с вас за значението на поставянето на цели в спорта. Затова, преди да започнете конкретни тренировки, дефинирайте целта си. Искате ли да укрепите вашите печи? Развийте ги? Дефинирайте ги? Тези цели могат да варират, като варират и тренировките.

2. Говорете с личен треньор и вземете персонализирана схема за упражнения

След като дефинирате целта си, е време да тръгнете. Проверете с EP MET кой тип упражнения са най-препоръчителни за вас, колко повторения трябва да направите въз основа на вашето физическо състояние и кога трябва да прегледате тренировката си, за да сте сигурни, че ще продължите да напредвате. Докато подобрявате физическото си състояние, ще трябва да промените тренировката си, така че всяка минута във фитнеса да е ефективна.

3. Настройте интензивността и съпротивлението на всяко упражнение според вашите цели

Както споменахме в точка 1, в зависимост от вашите цели (както и вашето физическо състояние) трябва да залагате на една или друга тренировка, за по-голяма или по-малка интензивност. Ако целта ви е да укрепите и развиете пекторали и сте тренирали дълго време, ще ви трябват силови упражнения с големи натоварвания и прогресивна съпротива. Ако, от друга страна, правите физически упражнения за кратко време или просто искате да определите зоната, без да развивате много мускули, не включвайте много тежест и се опитайте да комбинирате упражнения, фокусирани върху пекторалите, с други упражнения за раменете, корема или ръцете.

4. Установете определена честота, за да работите с вашите печи

Когато целта е да се работи в много специфична област от тялото, ние сме склонни да я упражняваме прекомерно и това намалява ефективността на тренировката. Мускулите се нуждаят от време и почивка, за да растат. Следователно, следвайте указанията на вашия EP, запазете честотата, зададена за вашата силова тренировка, бъдете търпеливи и се уверете, че не пренапрегвате мускулите си.