Ключовите моменти, с които трябва да сте ясни в диетата си, за да стигнете до лятото в добра форма
В Vitónica винаги сме защитавали, че да се радвате на тяло с малко телесни мазнини и добра мускулна основа през лятото е нещо, което трябва да се постигне в резултат на поддържането на здравословни навици през цялата година.
Всъщност, за да загубите мазнини, има и определени ключови моменти, които от една страна ще ви позволят да го постигнете по-ефективно, а от друга да го постигнете по здравословен начин, без да жертвате здравето или мускулната маса по пътя.
По този начин, в тази статия Обясняваме ключовите моменти, които трябва да вземете предвид, за да загубите телесни мазнини.
Кои са ключовите моменти, които трябва да имате предвид, за да губите мазнини?
Що се отнася до загубата на мазнини, е необходимо, без място за дебат, да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които сме направили. или и двете. Загубата на мазнини не зависи от комбинацията на една или друга храна през целия ден, а от калорийния дефицит.
Уверете се, че вашите стълбове, когато става въпрос за загуба на мазнини, са следните:
- Намалете поддържащия калориен прием с 10-20%. Не можем да говорим за загуба на мазнини извън контекста на калориен дефицит.
- Тренирайте сила. Това не подлежи на договаряне. При силовите тренировки се отнасяме към бодибилдинг, тежести или това, което традиционно се нарича анаеробно обучение.
- Добавете аеробни тренировки с ниска до умерена интензивност (LISS) или HIIT. Това не е задължително, но може да бъде полезен инструмент за увеличаване на калорийните разходи и да не се налага да намалявате толкова много приема, което се препоръчва да се избягва колкото е възможно повече, т.е. ако можете да губите мазнини, като ядете повече, направете го.
- Дръжте aвисоко ниво на активност чрез дейности, които не са свързани с упражнения (ЧИСТО). Това означава, че трябва да се опитате да останете активни или активни, като правите дейности, които нямат нищо общо с фитнеса или физическите упражнения: изкачване на стълби, вместо с асансьор или ходене до места. Това е ключово за поддържането на висок енергиен поток.
Как да изчисля калориите, които трябва да приемам, за да загубя мазнини?
Първо трябва да знаем основния си метаболизъм и да го умножим по фактор на активност. Базалният метаболизъм не е нищо повече от енергийните разходи, които произвеждаме от простия факт на живот и зависи от променливи като тегло, височина, възраст, процент на мазнини и пол.