Ключовете за периодично гладуване, което да ви помогне да качите мускулна маса
Абонирайте се за Vitónica
Ако в момента спазвате протокол от периодично гладуване всеки ден и се преструвате, с помощта на подходящо обучение, качване на мускулна маса, Казваме ви ключовете, които трябва да вземете предвид при обичайната си диета, за да го постигнете.
Опитайте се да приемате достатъчно калории
Натрупването на мускулна маса е процес на метаболитно изграждане, следователно имате нужда че не липсва енергия в тялото да се извърши.
По този начин е от съществено значение да знаем колко калории се нуждаем ежедневно и покрийте ги през 8 или 12 часа прием, които имаме, с качествена храна.
За да определим колко трябва да погълнем, за да покрием енергийните нужди, за да се изправим пред анаболен процес, препоръчваме отидете при специалист по хранене, за да ни посъветвате.
Увеличете и контролирайте количеството протеин, което консумирате
От общите калории, от които се нуждаем ежедневно, ще бъде получен голям процент въглехидрати, които не могат да отсъстват на диета за хипертрофия, но трябва да обърнем специално внимание на протеините, които осигуряват субстрата за създаването на нови мускулни влакна.
Така тренировката ще осигури стимула и тялото с подходящите протеини ще може да направи своето, за да натрупа мускули. Важно е ежедневно да допринасяте между 1,5 и 2 грама протеин на килограм тегло на ден, предлагащи всички незаменими аминокиселини.
Изберете добри източници на мазнини за хранене
Ненаситените мазнини имат благоприятен ефект върху тялото ни, като освен всичко друго помагат за възстановяване след физически усилия или тренировки. Те обаче са По същество важни полиненаситени мастни киселини или омега 3 че в присъствието на достатъчно инсулин и аминокиселини, благоприятстват анаболните процеси, които са ни необходими за хипертрофия.
От друга страна, с храни като мазна риба, ядки, семена добавяме витамини, минерали, антиоксиданти и в допълнение към здравословните мазнини, протеини, които могат да помогнат при качване на мускули.