Ключове за запек, които да вървят като по часовник
Това е нормален и често срещан проблем, но ни кара да се чувстваме неудобно и дори да променя настроението си. И въпреки че през повечето време това е само временно раздразнение, запек или затруднено изхвърляне на изпражненията, трябва да се лекува, за да се прекрати.
Имате ли по-малко от три изхождания на седмица? Имате ли затруднения с изместването на изпражненията и трябва ли да се напрягате, когато отидете до тоалетната? Отнема ли много време да го направите?
Тогава ви е интересно да четете, защото по всяка вероятност страдате от епизод на запек. Болест, която, макар и да не е сериозна, когато е временна, засяга всеки пети човек. Проблемът е, че сме толкова свикнали да страдаме от него - особено в случая на жени, които са три пъти по-склонни от мъжете да го страдат - че само всеки четвърти засегнат се консултира с лекаря си в търсене на решение, което ги облекчава и им позволявайте да ходят редовно до тоалетната и без излишни усилия.
Но защо толкова не сме склонни да посетим лекар, ако всички знаем, че тези проблеми могат да бъдат признак на друго по-сериозно заболяване? Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), поради два фактора: поради малкото значение, което отдаваме на това заболяване, и защото все още сме малко срамувани да коментираме с лекаря, че страдаме от него.
За всеки мъж, който има запек, има три жени, които страдат от този дискомфорт. А женските хормони са до известна степен „виновниците“ за предразположението на жените към запек. "Цикличните промени, които се случват с менструацията - казва гинекологът Хуан Арсе - засягат червата и го карат да се движи по-малко, така че то няма сили да извършва движения, които благоприятстват евакуацията." Но това не е единствената причина. Когато специалистите по първична помощ питат жените при консултации защо този факт, те самите твърдят, че често се въздържат от ходене до тоалетната, когато са далеч от дома си, и че сдържаността благоприятства появата на запек. Но има повече фактори: жените са по-склонни да приемат определени лекарства, като успокоителни, които забавят функционирането на червата; те са по-заседнали от мъжете (когато със сигурност се знае, че липсата на упражнения благоприятства появата на проблеми с чревния транзит и евакуацията на изпражненията); и те също са по-склонни от мъжете да свържат една диета за отслабване с друга и много от тези диети, особено тези с ниско съдържание на фибри, правят червата „мързеливи“.
"Бавно" черво, сухи изпражнения
Но нека започнем в началото. Когато дебелото черво абсорбира прекалено много вода или мускулните контракции на червата забавят движението на отпадъците, изпражненията стават твърди и сухи и отнема много повече усилия. И тази трудност при дефекация в крайна сметка причинява тежест в корема, липса на апетит и дори коремни спазми и метеоризъм. В девет от десет случая тези проблеми се дължат на съвкупност от лесно модифицируеми фактори: диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности през целия ден, липса на упражнения или дори лошо. Много хора имат навика да се ограничават, когато отиват на баня, когато сме далеч от нашата къща. Всички тези фактори разстройват тялото ни и в крайна сметка могат да доведат до епизод на запек.
За да коригирате тези лоши навици, има добър арсенал от терапевтични инструменти, но първото и най-важно от всичко е храната. Диетите, богати на мазнини и въглехидрати и бедни на фибри, много калорични, тези, базирани на бързо хранене и удобни храни, малко разнообразните и особено режимите за отслабване, които ограничават приема на основни хранителни вещества, са причина за много случаи на запек. И избягването им е просто: просто следвайте балансирана диета, която частично ограничава приема на въглехидрати и мазнини и включва храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни. Всичко това, с цел да се консумират 25-30 грама фибри на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) за постигане на добро чревно здраве, с десет грама повече, отколкото средно приема всеки испанец. Към тази диета трябва да добавите достатъчен прием на течности, които, както всички знаят, са в два литра вода на ден.
От друга страна, ежедневните упражнения са друго от оръжията, с които разполагаме: ходенето по половин час на ден, освен че ви поддържа в добро физическо състояние и предотвратява други заболявания, особено диабет и сърдечно-съдови заболявания, ще ви помогне да ускорите чревен транзит и, между другото, предотвратяват запек. И тогава има лекарства (обикновено лаксативи или микроклизми), които са запазени само за най-упоритите случаи, ако всичко по-горе се провали, но които винаги трябва да се приемат по лекарско предписание.
Пътнически или хроничен?
Очевидно не всички случаи на запек са еднакви.
Има запек, наречен "пътник", който се появява временно поради промяна в диетата, по време на празници, когато сме далеч от дома и далеч от банята си за няколко дни, поради високо ниво на стрес, липса на упражнения или от приемане на определени лекарства. В тези случаи проблемът обикновено изчезва, когато причината, която причинява разстройството, се елиминира и след малки корекции в диетата и физическата активност.