Ключове за загуба на мазнини Личен център за обучение

Що се отнася до желанието да губят мазнини, един от най-големите грешки е да се яде малко Това кара метаболизма да се забави, ако споменатата хипокалорична диета се удължи във времето и освен това, след връщане към нормална калорична диета, може да настъпи ефектът на отскок, така че ще наддадем на тегло, като сме причинили спада на метаболизма. Най-голямата препоръчителна енергийна разлика между разхода и приема е 500 килокалории; в допълнение към факта, че минимумът за поглъщане, независимо от възраст, пол или активност, е 1500 килокалории.

Нахранете се

Храненето е от съществено значение от всички гледни точки, но още повече, когато си поставим целта да отслабнем. Една от най-ефективните стратегии е да ядене на храни с една съставка, тоест възможно най-малко преработените: плодове, зеленчуци, постно месо, риба и т.н.

Какво още, изберете броя на храненията на ден, който най-добре отговаря на вашите навици и предпочитания За да не гладувате, важното в края на деня е, че общите килокалории са подходящи за вас и че са качествени. Можете да изберете една от следните опции:

2 чудесни ястия на ден като нашите предци.
5-6 малки хранения на ден.
Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.

Пия вода

Много пъти бъркаме чувството на глад с чувството за жажда, Затова, когато почувствате глад, опитайте се да изпиете чаша вода спокойно, за да премахнете това чувство. Какво още, спрете да пиете това, което не е вода: сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки, които имат много празни калории, тоест причиняват натрупване на мазнини и не ни подхранват.