Как да тренираме ендоморфно тяло, като го изпотим
Подобни публикации
Знаете ли какъв тип тяло имате и как трябва да го тренирате?
5 канала в YouTube, за да научите фитнес
5 канала в YouTube, които революционизираха света на фитнеса
Животът и тайните на Арнолд Шварценегер
5 Youtube канала за научаване на Crossfit
10 цели, с които се сблъсках и постигнах благодарение на йога
10-те най-добри и пълни йога упражнения за вашата спортна рутина
Вижте повече за
За да постигнете цели в света на фитнеса, било то за качване на мускули или загуба на мазнини, индивидуалните различия са изключително важни. И въпреки че видът дейност, честотата на тренировките, хранителните навици, височината, височината, теглото трябва да бъдат отчетени, ние също трябва да разгледаме типа на тялото си.
По принцип, трите соматотипа те са част от нашите индивидуални характеристики, когато става въпрос за изграждане на мускули, разпределение на мазнините и форма на крайника. И в този случай ще обясним обучението за ендоморф.
Според Directlyfitness.com класическият ендоморф се характеризира с по-голям външен вид, тежка костна структура, по-голямо количество телесна маса и обща мастна маса. Трудно им е да отслабнат, бързо се уморяват и тъй като натрупват лесно мазнини, те са склонни към диети, които често се провалят и виждат малко определение на мускулите. Така че във фитнес света ендоморфните тренировки разчитат повече на намаляване на процента на телесни мазнини. Тези, които имат този тип тяло, трябва да са много по-наясно с тренировките и диетата си в продължение на повече периоди от другите соматотипове.
Но тъй като е трудно, това не означава, че всичко е загубено. За Muscleandfitness.com ендоморфите могат да натрупат мускули с известна лекота, но поради тяхната склонност към телесни мазнини, особено в коремната част - класическото крушовидно тяло - има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид при тренировка и хранене.
Ендоморфът се нуждае от енергия, за да изпълнява тренировките си, но диетата не може да се основава на големи количества въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини изглежда работят най-добре за този тип тяло, тъй като всички излишни калории могат да се съхраняват като мазнини. Presision Nutrition обяснява, че това може да означава по-ниска толерантност към въглехидратите, които трябва да се приемат след тренировка. Разпределението на хранителните вещества може да се разглежда като 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини.