Ключове за предотвратяване на запек - Анджела Мансо
Ключовете за предотвратяване на запек са диетата, водата, физическите упражнения и слушането на тялото ви.
Кога човек се счита за запек?
Всеки човек има различен ритъм на ходене до тоалетната, независимо дали ходите 3 пъти на ден или ако ходите 3 пъти седмично, това може да се счита за нормален ритъм.
Ако обаче тръгнете по-малко от 3 пъти седмично смятате се за запек.
Кои хора са по-склонни към запек?
Обикновено Жени са склонни да са по-запек от мъжете и в рамките на жените, бременна страдат повече от тази ситуация.
Какви са причините, които го произвеждат?
Причините могат да бъдат няколко, основните от тях са:
- Спазвайте неадекватна диета.
- Липса на хидратация.
- Като заседнал.
- Игнорирайте тялото, когато ви каже, че е вашето време.
Адекватна храна
Ако сте запек, трябва да промените хранителните си навици:
- Увеличете дневния си прием на плодове, зеленчуци и зеленчуци.
- Увеличете седмичната консумация на бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
- Трябва да вземете количество здравословни мазнини адекватен. Диетите, които силно ограничават приема на мазнини, могат да доведат до запек. Уверете се, че приемате 2-3 супени лъжици необработен зехтин на ден, за да смажете стените на червата.
- Предприеме пробиотични храни Какво кисело мляко за да поддържате чревната флора силна.
- Предприеме хидратирани семена като лен или чиа, гелът, който се образува чрез добавяне на вода, благоприятства чревния транзит.