Ключове за отслабване според възрастта Ви Живейте по-дълго и по-добре
Клавиши за отслабване според възрастта ви
Всички знаем, че излишъците не се усвояват по същия начин на 20 години, както на 50 години, следователно диетата трябва да бъде адаптирана към нуждите и способността за реакция на нашето тяло. И е, че ако спазваме подходяща диета, можем да насърчим загубата на тегло през всяко десетилетие от нашия възрастен живот, без да излагаме здравето си на риск.
На 20 ...
На тази възраст тялото ни се нуждае от добро количество минерали и протеини за развитието на мускулна маса. Сред основните храни са риба, червено месо, плодове, бобови и млечни продукти, за предпочитане обезмаслени. Пиците или хамбургерите, толкова удобни в този жизненоважен етап, трябва да бъдат ограничени до веднъж седмично. Напротив, закуските трябва да са пълни.
На 30 ...
Като цяло метаболизмът ви е бърз през 20-те години, но се забавя с 5% с всяко изминало десетилетие. Поради тази причина, през тридесетте години, трябва да провеждаме диета, богата на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, в допълнение към поглъщането на достатъчно протеини, тъй като те са от съществено значение за увеличаване на твърдостта на тъканите и за избягване на запек. Също така се препоръчва, както през това десетилетие, така и през следващото, да се провежда прочистваща диета за един ден веднъж месечно. Има дрениращ, антиоксидантен и антиейдж ефект.
На 40 ...
Хормоналните промени и задържането на течности са често срещани в тази възраст, така че е обичайно да качите няколко излишни килограма. За да се противодейства на този ефект, се препоръчва да се намали солта в храната и да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. Пълните храни и протеините също са чудесни съюзници за отслабване, докато, напротив, трябва да внимавате особено с консумацията на въглехидрати.
На 50 ...
Започва етап, в който метаболизмът се забавя и следователно отслабването се превръща в трудна задача. Също така, при жените хормоналните промени затрудняват това. Ключовете са: намалете консумацията на мазнини и сол и увеличете съдържанието на протеини, които са по-задоволителни и не съдържат толкова много калории. Също така трябва да прибягвате до зеленчуци, плодове и храни с фибри, велики съюзници, които насърчават чревния транзит.