Ключове за ядене в Crossfit - SBEMW - SinBurpeesEnMiWod
Храната е ключът. Но не само в Crossfit, но и във всеки спорт. Ако сте били в кутия за кратко, ще сте чували за палео диетата, зоновата диета, протестите, HMB ... Ако чуете камбани, но не знаете къде, не се притеснявайте, защото Даваме ви ключовете за хранене в Crossfit.
За тези, които съществуват по-дълго време, но искат да дадат тласък на обучението и представянето си, тази публикация ще бъде много полезна.
Тук поговорката „ние сме това, което ядем“ никога не е била по-актуална.
Както знаете, за всеки спортист храната е основна част от тяхната подготовка.
Това са ключовете, които искаме да знаете, за да следвате правилното хранене, ако практикувате кросфит
индекс на съдържанието
Храна в Crossfit
Нека започнем, като говорим за ключът към храненето в Crossfit, не от диетата. Вече знаем какво е Кросфит и сме наясно, че едно от качествата, което се изисква от спортистите, е устойчивостта.
За да можете да вдигате тежести, да правите борови дървета, да плувате, да се изправяте лице в лице с мотоциклета или да гребете необходима е диета, богата на въглехидрати и протеини.
Защо въглехидратите са ключови в Crossfit храненето?
Защото те дават енергия на мозъка. Въглехидратите са бензинът, който ще придаде на тялото ви по-голяма пъргавина при изпълнение на упражнения. Яжте банани, моркови или картофи и ще помогнете на тялото си да възстанови мускулния гликоген.
Включването на въглехидрати през сезона за по-интензивни състезания или тренировки е от съществено значение. Интензивните тренировки могат да намалят запасите от гликоген на спортиста с между 50 и 70%, това е много.
«Тренирам усилено и затова ям това, което искам» Това не е правилно, защото мощността и производителността вървят ръка за ръка. Когато тренираме и в зависимост от физическото състояние на всеки един, тялото взима глюкоза от кръвта, след това съхранява гликоген и след това мазнини. Ако не сме добре хранени, гликогенът се изчерпва много бързо и настъпва умора. С умора никога няма да можем да изпълним 100% или да направим добра тренировка.
Елиминирането на храни като зърнени храни или картофи от диетата е грешка, защото ако нямаме циркулиращ гликоген, тялото се уморява много по-рано и се появява умора.
Защо протеините са ключови в Crossfit диетата?
Протеините са отговорни за възстановяването на тъканите и производството на хормони като инсулин. Резултатът е, че мускулната маса се възстановява по-добре и реакцията на тялото да се възстанови от активността също е по-добра.