Ключове, за да започнете да калкулирате, без да се наранявате

Калистениката, тази дисциплина, която стана толкова модерна през последните месеци, но всъщност е с нас от векове, събуди страст сред онези, които се съпротивляваха да спортуват и сега те намериха мотивация да излязат на открито. В тази статия ще ви дадем няколко клавиша, за да започнете да правите гимнастика, без да се наранявате.

Произходът му датира от гръцката цивилизация, където воините се обучавали с малко повече от теглото на собственото си тяло и се подобрявали всеки ден, за да бъдат победители на бойното поле. Името му означава Красота (Kallos) на силата (sthenos), с която, основната цел на художествената гимнастика е да постигнем контрол над тялото си, като същевременно запазим естетиката на движенията. Според нашия експерт Nordin EL yemlahi, по-известен като Nordin тренировки, „Не става въпрос за извършване на резки упражнения без край, а за придобиване на максимално възможна сила и това е свързано с нашето тяло“. В момента битката се е променила и нашето предизвикателство е да подобрим здравето си, като работим за укрепване на физиката и по този начин да постигнем по-голям контрол над тялото и ума.

Как да започнете в Calisthenics?

Много хора бързо губят мотивация, когато не виждат очакваните резултати след няколкоседмично обучение. За това, първа грешка че не трябва да се ангажирате е да носите недостижими цели. Най-доброто ще бъде да си поставите малки краткосрочни цели, които да се превърнат в голямо удовлетворение и да ви мотивират да продължите в процеса. Едно от големите предимства на гимнастиката е това напредъкът се постига всеки ден, така че можем да кажем, че това е магическата формула на тази дисциплина.

Обучение за цяло тяло:

Като начало идеалното е да изберете тренировка за цяло тяло, включваща упражнения, които се адаптират към вашето физическо ниво за всяка от мускулните групи на тялото:

Гърди, рамо и трицепс
Гръб и бицепс
Крака
Корем.

Когато подобрим представянето си, трябва да сменим обучението с съчетания, наречени дърпане - натискане. Това означава, че структурата ще бъде разделена на тренировки, фокусирани върху модели на тласкане или изтегляне и постепенно ще увеличава обема на тренировките, тежестите и ще намали времето за почивка между упражненията.

Тук ви оставяме a проста рутина на цялото тяло с които можете да практикувате ръка за ръка Нордин:

Следвайки неговите съвети, най-добрият начин за напредък в калистеника е „планиране на нашите тренировки, но преди всичко наслада от процеса, тъй като прогресиите ще стават все по-сложни и забавни. Много важен ключ за напредъка в качеството е постоянството. Безполезно е да тренирате много от време на време, тъй като тялото ви няма да създаде необходимите адаптации за напредък ".